40男のダイエット日記 2019年7月1日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
月曜日から雨とこの湿気。嫌になりますね。
ダイエットに普段の生活と一週間頑張っていきましょう!
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット37日目 7月1日(月)

体重測定

体重:85.0kg(昨日比 kg)、(目標まで18kg)
体脂肪:27.9%
BMI:29.1
筋肉量:58.5kg
内臓脂肪:15.5
骨量:2.8kg
基礎代謝:1741.2
就寝:2時30分 睡眠時間4時間0分
起床:6時30分

食事内容

朝食:7時0分
野菜ジュース、プロテイン

昼食:11時45分
ひじき煮、納豆、野菜ジュース、オイコスヨーグルト
昼食の写真

夕食:18時40分
ゆで卵2個、納豆、パックサラダ、シーチキン
夕食の写真

間食:黒酢(22時0分)、プロテイン、亜鉛

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 7:00 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
昼食 11:45 ひじき煮物95 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
夕食 18:40 パック野菜 14 0.8 0.1 1.7 1.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
間食 20:20 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
0:00 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
0:00 亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1037 89.1 36.9 71.7 16.4 2.1 2.6 1.7 19.1 896.0 22.4 19.2
目標値 1753 51.9 34.6 129.6
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

8時30分:散歩20分
21時40分:腕立て伏せ10回3セット

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

本日から投稿時間と体重測定時間を夜に変更しました。
そして、食事内容のカロリーと栄養素も記載していきます。
食事メニューの考え方や必要カロリーや栄養素については、こちらの
ダイエット成功に導く食事内容を調べてみました(前編)
をご覧ください。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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