40男のダイエット日記 2019年7月2日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
本日も名古屋は雨でした。自転車乗りとしては面白くない季節です。
ジトジト鬱陶しく感じる日々ですが、ダイエット含め色々頑張って行きましょう。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット38日目 7月2日(火)

体重測定

体重:84.1kg(昨日比 -0.9kg)、(目標まで17.1kg)
体脂肪:27.5%
BMI:28.8
筋肉量:58.2
内臓脂肪:15.5
骨量:2.8
基礎代謝:1729.7
就寝:0時20分睡眠時間6時間0分
起床:6時20分

食事内容

朝食6時50分
野菜ジュース、プロテイン

昼食11時45分
おかかご飯、ひじき煮、ゆで卵2個、オイコスヨーグルト
昼食の写真

夕食18時45分
パック千切りキャベツ、シーチキン 、サラダチキン
夕食の写真

間食
黒酢(20時50分)、プロテイン、亜鉛サプリ(24時)

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 6:50 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
昼食 11:45 白米250g 420 6.2 0.7 92.7 0.7 0.0 0.0 0.0 0.5 7.5 0.2 1.5
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
ひじき煮物95 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
夕食 18:45 パックキャベツ千切り 45 1.9 0.3 7.4 2.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
間食 20:20 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
0:00 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
0:00 亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1501 114.7 35.6 165.3 14.5 2.1 2.4 1.7 20.2 850.8 21.1 19.7
目標値 2260 75.1 50.0 187.6
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

7時30分:通勤自転車65分
19時30分:通勤自転車65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

明らかに摂取カロリーが足りていません。
夜の段階で、足りないことがわかっても、この時間まで来てしまったしまぁいいかと考えてしまいます。
また、どうしても食べる=太ると考えてしまって食べることができません。
これを解消するには、朝か昼にもう少しカロリーを摂ることを意識しないといけないかもしれません。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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