40男のダイエット日記 2019年7月3日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
朝は晴れていたので、自転車通勤しました。
帰りは雨に降られそうだったため、電車で帰宅。
帰宅後、スクワットをやるあたり意識変わってきたかなと思いましたが、酒飲んでるしまだまだですね。
少しづつ改善していきたいです。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット39日目 7月3日(水)

体重測定

体重:83.8kg(昨日比 -0.3kg)、(目標まで16.8kg)
体脂肪:27.4%
BMI:28.7
筋肉量:58.1
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1725
就寝:00時00分
起床:04時30分睡眠時間4時間30分

食事内容

朝食06時00分
白米250g、ごま、冷凍デミグラスハンバーグ、ニラとネギとワカメの味噌汁
朝食の写真

昼食11時50分
おかかご飯、ゆで卵2個、ひじき煮、オイコスヨーグルト
昼食の写真

夕食22時20分
ビール、ストロングゼロ2本、あたりめ、生ハム、カマンベールチーズ

間食
プロテイン(08時50分)、黒酢2

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 白米250g 420 6.2 0.7 92.7 0.7 0.0 0.0 0.0 0.5 7.5 0.2 1.5
ごま小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 28.8 0.2 0.1
冷凍デミグラスハンバーグ200g 346 19.4 20.8 20.2 0.0 0.3 0.4 0.0 3.0 60.8 2.9 0.0
味噌汁200g 36 1.9 0.4 5.0 0.8 0.0 0.0 0.0 1.9 16.7 0.5 0.1
ワカメ大さじ2(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 16.4 0.1 0.1
ニラ20g 4 0.3 0.1 0.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 10.0 0.1 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
昼食 白米250g 420 6.2 0.7 92.7 0.7 0.0 0.0 0.0 0.5 7.5 0.2 1.5
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
ひじき煮物95 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
夕食 ビール500ml 1本 200 1.5 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 2本 540 0.0 0.0 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 3150 155.5 74.2 287.9 10.3 2.8 2.2 1.7 29.7 1164.3 21.6 27.5
目標値 2260 157.5 105.0 393.8
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

07時25分 自転車通勤65分
21時30分 スクワット15回3セット

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
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一言

ブログ開始して1ヶ月経ちました。
何度か挫折しかけましたが、ここまで続けることができました。
モチベーションは、やはり実際に体重が減っていることです。
開始時92キロから10キロ弱減りました。
このまま、ダイエット継続とともに、ブログも続けたいです。
読んでくださる方が増え、楽しめるブログも書いていけたらいいなと思ってます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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