40男のダイエット日記 2019年7月4日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。

睡眠不足が続いていて辛いです。
明日は有給もらって大阪に行きます。
久々の遠征なんですごく楽しみです。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット40日目 7月4日(木)

体重測定

体重:83.8kg(昨日比 0kg)、(目標まで16.8kg)
体脂肪:27.4%
BMI:28.7
筋肉量:58.1
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1725.7
就寝:00時20分
起床:06時20分睡眠時間6時間0分

食事内容

朝食07時00分
野菜ジュース、プロテイン

昼食11時40分
パック千切りキャベツ、シーチキン、納豆、ゆで卵2、オイコスヨーグルト
昼食の写真

夕食20時00分
スンドゥブ鍋、納豆
夕食の写真

間食
黒酢、プロテイン、亜鉛サプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
昼食 パックキャベツ千切り 45 1.9 0.3 7.4 2.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
夕食 スンドゥブ鍋 252 7.8 24.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
もやし200g 28 3.4 0.2 2.6 2.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐200g 144 13.2 8.4 2.4 0.8 0.1 0.1 0.1 0.2 240.0 1.8 1.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1484 121.6 78.7 57.9 14.8 2.4 3.3 1.9 25.5 935.1 17.3 20.9
目標値 1753 74.2 49.5 185.5
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

18時40分自転車通勤65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

昨日、飲酒し食べ過ぎましたので、今日は少なめにしました。
脂質をかなりオーバーさせてしまいましたが、それ以外はクリアしています。
明日から2泊外食になるので気をつけたいです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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