40男のダイエット日記 2019年7月7日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
本日日曜日は、朝からマネーフォワードという家計簿アプリのインストールと設定を行なっていました。
こちらのアプリを使うと、以下のことが簡単にできるそうです。
・家計簿を自動で作成してくれる
・複数の金融機関(銀行やクレジット会社など)と連携し、資産を管理できる
・収入や支出の推移をグラフ化
・レシートを撮影するだけで、内容を自動で登録してくれる
などなど。まだまだ便利な機能があり、しかも無料です!
これから使っていきますので、どこかで使い勝手をお伝えできればなと思います。
気になる方はぜひインストールしてみてください。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット43日目 7月7日(日)

体重測定

体重:84.3kg(昨日比 +0.5kg)、(目標まで17.3kg)
体脂肪:27.6%
BMI:28.8
筋肉量:58.3
内臓脂肪:15.5
骨量:2.8
基礎代謝:1732.3
就寝:02時30分
起床:06時30分睡眠時間4時間0分

食事内容

朝食07時30分
野菜ジュース2本、プロテイン

昼食12時00分
玉ねぎ粥
昼食の写真
夕食18時00分
ビール500ml2本、缶チューハイ500ml1本、350ml3本、スンドゥブ鍋、あたりめ、カマンベールチーズ、生ハム
夕食の写真
間食
黒酢

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
昼食 お粥250g 178 2.8 0.3 39.0 0.3 0.0 0.0 0.0 0.3 2.5 0.0 0.8
玉ねぎ50g 65 1.8 0.2 12.0 2.9 0.1 0.0 0.3 0.2 37.1 0.4 0.4
夕食 スンドゥブ鍋 252 7.8 24.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
豚バラ肉50g 193 7.1 17.3 0.1 0.0 0.3 0.1 0.1 2.3 1.5 0.3 0.9
もやし200g 28 3.4 0.2 2.6 2.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐200g 144 13.2 8.4 2.4 0.8 0.1 0.1 0.1 0.2 240.0 1.8 1.2
ニラ60g 13 1.0 0.2 0.8 1.6 0.0 0.1 0.1 0.4 28.8 0.4 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ビール500ml 2本 400 3.0 0.0 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 2本 540 0.0 0.0 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 3125 179.4 108.5 146.7 20.1 3.7 3.6 2.7 38.5 1337.6 18.6 29.2
目標値 2260 156.3 104.2 390.6
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

14時40分:プランク1分3セット
14時50分:踏み台昇降40分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

昨日まで大阪1泊旅行に行っており、かなり飲んで食べたので太ってしまいました。
ただし、たった0.5キロと、思ったよりも増えていなくて安心しました。
米や麺類を控えたのが良かったのかもしれません。
肝心の旅行ですが、目的であるライブを十分に楽しむことができて良かったです。
またお金貯めて遠出したいですね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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