40男のダイエット日記 2019年7月8日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。

あまりにも寝つきが悪く、夜中や朝早くに目が覚めてしまいます。
ダイエットの影響もあるのかもしれませんが、週末に一度クリニックに行ってこようと思います。
このまま不眠が続いて、ダイエット云々の前に倒れてしまっては元も子もありませんので。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット44日目 7月8日(月)

体重測定

体重:84.8kg(昨日比 +0.5kg)、(目標まで17.8kg)
体脂肪:27.8%
BMI:29
筋肉量:58.5
内臓脂肪:15.5
骨量:2.8
基礎代謝:1738.5
就寝:02時30分
起床:06時00分睡眠時間3時間30分

食事内容

朝食06時30分
野菜ジュース

昼食11時40分
ゆで卵2個、パックサラダ、シーチキン、納豆
昼食の写真

夕食18時00分
サラダチキン、ひじき煮、納豆
夕食の写真

間食
プロテイン、黒酢、プロテイン

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 パック野菜 14 0.8 0.1 1.7 1.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ひじき煮物95 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 999 102.0 38.6 47.0 13.5 2.1 2.6 1.7 19.1 741.0 22.4 18.9
目標値 2260 50.0 33.3 124.9
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

07時30分通勤自転車65分
18時30分通勤自転車65分
20時00分腕立て伏せ10回3セット

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

金曜日から週末まで、かなり食べて飲んでしまったので今日はかなり削りました。
これくらいなら、あまり辛く感じな区なってきましたね。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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