40男のダイエット日記 2019年7月9日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
昨日は久々に寝つき良く眠ることができました(それでも一度目が覚めましたが)。
これが続くと良いのですが。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット45日目 7月9日(火)

体重測定

体重:84.0kg(昨日比 -0.8kg)、(目標まで17kg)
体脂肪:27.5%
BMI:28.7
筋肉量:58.2
内臓脂肪:15.5
骨量:2.8
基礎代謝:1728.3
就寝:23時00分
起床:06時00分睡眠時間7時間0分

食事内容

朝食06時20分
白米250g、ナスとピーマンの味噌炒め、ネギと揚げの味噌汁、きゅうりシーチキン和え
朝食の写真

昼食12時00分
ゆで卵2個、ブロッコリー50g、サラダチキン、野菜ジュース
昼食の写真

夕食
サラダチキン、納豆、ひじき煮
夕食の写真

間食
プロテイン、黒酢

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 白米250g 420 6.2 0.7 92.7 0.7 0.0 0.0 0.0 0.5 7.5 0.2 1.5
なすとピーマンの味噌炒め1本 22 1.1 0.1 3.0 2.2 0.1 0.1 0.1 0.5 18.0 0.3 0.2
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0 0.0 0.0 0.1 0.2 4.4 0.2 0.1
ごま油大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
味噌大さじ1 18g 39 1.8 0.5 5.7 1.1 0.0 0.0 0.0 0.3 14.4 0.6 0.1
みりん大さじ1 18g 43 0.1 0.0 7.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.4 0.0 0.0
具なし味噌汁200g 36 1.9 0.4 5.0 0.8 0.1 0.1 0.0 1.9 16.7 0.5 0.1
油揚げ1枚25g 97 4.7 8.3 0.3 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 75.0 1.0 0.6
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
きゅうり1本 100g 14 1.0 0.1 2.0 1.0 0.0 0.0 0.1 0.2 26.0 0.3 0.2
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
昼食 ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ブロッコリー 50g 約5房 17 21.0 0.2 2.6 2.2 0.0 0.1 0.1 0.4 19.0 0.5 0.3
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ひじき煮物95 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1863 143.4 68.7 163.7 19.7 1.4 1.8 1.4 17.0 707.5 20.3 21.5
目標値 2260 93.2 62.1 232.9
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

07時30分通勤自転車65分
20時00分スクワット15回3セット
20時30分通勤自転車65分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

最近になって、ようやく効果ある筋トレができるようになりました。
今までは、実施中に辛い思いしていても筋肉痛になることはありませんでした。
それが、しっかりと翌日に筋肉痛を感じることができます。
もう少し体重が減ってきたら、筋トレの強度を上げていきたいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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