40男のダイエット日記 2019年7月10日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
昨日も1時間おきに起きてしまい、結局朝5時前から起きることに。
一日中ぼーっとしてしていました。
なんとか解消できないものでしょうか。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット46日目 7月10日(水)

体重測定

体重:83.2kg(昨日比 -0.8kg)、(目標まで16.2kg)
体脂肪:27.1%
BMI:28.5
筋肉量:57.8
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1717.1
就寝:23時30分
起床:04時40分睡眠時間5時間10分

食事内容

朝食06時20分
白米200g、ニラ玉、ネギとワカメの味噌汁、味付けのり、野菜ジュース
朝食の写真

昼食11時45分
白米250g、かつお節、ひじき煮、冷凍シュウマイ
昼食の写真

夕食20時00分
ビール500ml、ストロングゼロ500ml2本、あたりめ、カマンベールチーズ、生ハム

間食
プロテイン、亜鉛サプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 白米200g 336 5.0 0.5 74.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.5 6.0 0.1 1.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ニラ60g 3束 13 1.0 0.2 0.8 1.6 0.0 0.1 0.1 0.4 28.8 0.4 0.2
ごま油大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
オイスターソース大さじ1 18g 19 1.4 0.1 1.1 2.1 0.0 0.0 0.0 0.2 4.5 0.2 0.3
具なし味噌汁200g 36 1.9 0.4 5.0 0.8 0.1 0.1 0.0 1.9 16.7 0.5 0.1
ワカメ大さじ2(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 16.4 0.1 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 白米250g 420 6.2 0.7 92.7 0.7 0.0 0.0 0.0 0.5 7.5 0.2 1.5
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
ひじき煮物95 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
冷凍シュウマイ 474 18.6 31.2 27.6 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
夕食 ビール500ml 1本 200 1.5 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 2本 540 0.0 0.0 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 3248 147.4 95.6 267.0 18.5 2.3 2.0 1.5 27.5 1024.5 19.1 27.9
目標値 2260 162.4 108.3 406.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

07時30分通勤自転車65分
18時30分通勤自転車65分
19時40分プランク1分3セット

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

シューマイは完全にミスです。
コンビニで見つけ、パッケージに書いてあるカロリー、糖質低いと思い買ったのですが…。
実は、1個あたりの値で結局6個食べたので大変なことになってしまいました。
しっかり確認しないといけませんね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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