40男のダイエット日記 2019年7月11日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。

本日のダイエット記録です。

ダイエット47日目 7月11日(木)

体重測定

体重:83.9kg(昨日比 +0.7kg)、(目標まで16.9kg)
体脂肪:27.4%
BMI:28.7
筋肉量:58.1
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1727
就寝:02時30分
起床:06時40分睡眠時間4時間10分

食事内容

朝食07時00分
野菜ジュース、プロテイン

昼食11時40分
野菜ジュース2本、オイコスヨーグルト

夕食18時30分
サラダチキン、納豆、ひじき煮、ブロッコリー
夕食の写真

間食
黒酢、亜鉛サプリ、ビール500ml、ストロングゼロ500ml2本、あたりめ、パックサラダ、シーチキン

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
昼食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ひじき煮物95 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
ブロッコリー 50g 約5房 17 21.0 0.2 2.6 2.2 0.0 0.1 0.1 0.4 19.0 0.5 0.3
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
間食 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ビール500ml 1本 200 1.5 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 2本 540 0.0 0.0 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
パック野菜 14 0.8 0.1 1.7 1.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1894 133.1 35.4 110.4 19.7 1.2 1.2 1.2 19.4 691.8 15.3 19.8
目標値 2260 94.7 63.1 236.8
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

21時50分腕立て伏せ10回3セット
22時00分踏み台昇降30分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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