40男のダイエット日記 2019年7月13日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
今日は晴れる予報でしたが、雨。
いつまで梅雨が続くのでしょうか。
早く開けて欲しいものです。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット49日目 7月13日(土)

体重測定

体重:83.0kg(昨日比 -0.3kg)、(目標まで16kg)
体脂肪:27.1%
BMI:28.4
筋肉量:57.7
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1714.5
就寝:02時00分
起床:08時00分睡眠時間6時間0分

食事内容

朝食10時00分
白米250g、納豆、ナスとピーマンの味噌炒め、ネギとワカメの味噌汁、きゅうりサラダ
朝食の写真

昼食14時00分
オイコスヨーグルト
オイコスヨーグルト

夕食18時00分
スンドゥブ鍋、ビール、缶チューハイ、生ハム、カマンベールチーズ、あたりめ
夕食の写真

間食
プロテイン、亜鉛サプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 白米250g 420 6.2 0.7 92.7 0.7 0.0 0.0 0.0 0.5 7.5 0.2 1.5
なす1本 22 1.1 0.1 3.0 2.2 0.1 0.1 0.1 0.5 18.0 0.3 0.2
なす1本 22 1.1 0.1 3.0 2.2 0.1 0.1 0.1 0.5 18.0 0.3 0.2
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0 0.0 0.0 0.1 0.2 4.4 0.2 0.1
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0 0.0 0.0 0.1 0.2 4.4 0.2 0.1
ごま油大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
味噌大さじ1 18g 39 1.8 0.5 5.7 1.1 0.0 0.0 0.0 0.3 14.4 0.6 0.1
みりん大さじ1 18g 43 0.1 0.0 7.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.4 0.0 0.0
具なし味噌汁200g 36 1.9 0.4 5.0 0.8 0.1 0.1 0.0 1.9 16.7 0.5 0.1
ワカメ大さじ2(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 16.4 0.1 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
きゅうり1本 100g 14 1.0 0.1 2.0 1.0 0.0 0.0 0.1 0.2 26.0 0.3 0.2
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
ごま小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 28.8 0.2 0.1
ごま油小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
昼食 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
夕食 スンドゥブ鍋 252 7.8 24.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
もやし200g 28 3.4 0.2 2.6 2.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
長ネギ1本(30g) 9 0.3 0.0 1.5 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 9.3 0.0 0.0
ニラ60g 3束 13 1.0 0.2 0.8 1.6 0.0 0.1 0.1 0.4 28.8 0.4 0.2
木綿豆腐200g 144 13.2 8.4 2.4 0.8 0.1 0.1 0.1 0.2 240.0 1.8 1.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
白菜キムチ200g 106 7.2 1.0 3.0 5.4 0.1 0.2 0.4 1.6 96.0 1.2 0.6
ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 3325 172.8 104.4 193.1 26.8 2.5 2.9 2.5 37.0 1373.5 16.5 29.1
目標値 2260 166.3 110.8 415.6
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

16時00分 プランク1分間3セット
16時10分 踏み台昇降40分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

今日は心療内科に行ってきました。
少しでも精神を安定させることができレバいいのですが。
アルコール依存については本気でどうにかしていかないといけませんね。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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