40男のダイエット日記 2019年7月14日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
ダイエット開始して50日達成しました!
途中挫折しそなこともありましたが、このブログのおかげでなんとか続けることができました。
結果ですが、50日で体重10kg減量に成功しました!
この50日の経過については、別途記事を上げる予定ですのでお待ちください。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット50日目 7月14日(日)

体重測定

体重:81.9kg(昨日比 -1.1kg)、(目標まで14.9kg)
体脂肪:27.0%
BMI:28.0
筋肉量:57.7
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1714.0
就寝:02時00分
起床:09時00分睡眠時間7時間0分

食事内容

朝食10時00分
野菜ジュース、オイコスヨーグルト
オイコスヨーグルト

昼食13時00分
スンドゥブスープ、きゅうりサラダ
昼食の写真

夕食21時00分
牛肉と舞茸のバターしょうゆ炒め、ビール、缶チューハイ、納豆、カマンベールチーズ、あたりめ
夕食の写真

間食
プロテイン

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
昼食 スンドゥブスープ 252 7.8 24.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
にら20g 4本 4 0.3 0.1 0.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 10.0 0.1 0.1
長ネギ1本(30g) 9 0.3 0.0 1.5 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 9.3 0.0 0.0
油揚げ1/2枚 50 2.3 4.2 0.1 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 38.0 0.5 0.3
きゅうり1/2本 7 0.5 0.0 1.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.1 13.0 0.1 0.1
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
ごま小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 28.8 0.2 0.1
夕食 和牛肩肉小間切れ189g 572 35.4 44.6 0.6 0.0 0.1 0.4 0.6 8.6 8.0 1.8 9.8
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0 0.0 0.0 0.1 0.2 4.4 0.2 0.1
醤油大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.2 5.2 0.3 0.2
バター大さじ1 12g 89 0.1 9.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.8 0.0 0.0
ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
合計 2478 133.8 114.2 60.5 8.0 1.2 1.9 1.6 29.5 904.6 9.6 16.1
目標値 2260 123.9 82.6 309.8
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

14時00分 腕立て伏せ15回3セット
14時10分 踏み台昇降45分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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