40男のダイエット日記 2019年7月15日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット日目 7月15日(月)

体重測定

本日未計測
体重:kg(昨日比 kg)、(目標までkg)
体脂肪:%
BMI:
筋肉量:
内臓脂肪:
骨量:
基礎代謝:
就寝:02時30分
起床:06時45分睡眠時間4時間15分

食事内容

朝食 07時10分
野菜ジュース

昼食 11時40分
一日不足分のビタミンミネラル食物繊維ストロベリーミックス、オイコスヨーグルト

夕食
豚ヒレステーキ、なす、ピーマン、ビール、缶チューハイ、あたりめ、枝豆
夕食の写真

間食
プロテイン

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
栄養補給ドリンク 169 1.5 0.0 38.6 8.2 0.6 0.0 0.0 0.0 350.0 4.5 2.4
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
夕食 豚ヒレ100g 115 22.8 2.0 0.2 0.0 1.0 0.3 0.4 5.3 4.0 1.1 2.1
オリーブオイル大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
醤油大さじ1/2 6.5 0.7 0.0 0.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 2.6 0.2 0.1
みりん大さじ1/2 21.5 0.1 0.0 3.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0
にんにく1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.8 0.1 0.1
なす1本 22 1.1 0.1 3.0 2.2 0.1 0.1 0.1 0.5 18.0 0.3 0.2
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0 0.0 0.0 0.1 0.2 4.4 0.2 0.1
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
枝豆150g 203 16.2 8.6 6.0 6.9 0.4 0.2 0.2 2.2 80.0 3.7 2.0
枝豆150g 203 16.2 8.6 6.0 6.9 0.4 0.2 0.2 2.2 80.0 3.7 2.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
合計 2208 124.6 34.9 135.0 34.6 3.4 1.7 1.7 22.3 982.0 18.9 12.0
目標値 2260 110.4 73.6 276.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

07時30分 自転車通勤65分

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一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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