40男のダイエット日記 2019年7月16日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
7月とは思えない涼しさですね。
これで雨でなければ楽しく自転車に乗れるのですが。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット52日目 7月16日(火)

体重測定

本日未計測
体重:kg(昨日比 kg)、(目標までkg)
体脂肪:%
BMI:
筋肉量:
内臓脂肪:
骨量:
基礎代謝:
就寝:02時45分
起床:06時45分睡眠時間4時間0分

食事内容

朝食 07時00分
野菜ジュース

昼食 11時45分
一日不足分のビタミンミネラル食物繊維ストロベリーミックス、オイコスヨーグルト
昼食の写真

夕食 18時05分
サラダバー、ささみスモーク、納豆、ひじき煮、野菜ジュース
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、ビール、ストロングゼロ、生ハム、カマンベールチーズ、あたりめ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
栄養補給ドリンク 169 1.5 0.0 38.6 8.2 0.6 0.0 0.0 0.0 350.0 4.5 2.4
夕食 サラダチキンバー 65 13.4 1.2 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ささみスモーク 39 8.5 0.2 0.7 0.8 0.0 0.1 0.2 7.1 2.0 0.1 0.2
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 2133 136.9 41.4 136.6 25.3 2.8 1.6 1.6 29.9 1447.0 20.4 11.5
目標値 2260 106.7 71.1 266.6
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

19時00分 プランク 1分間3セット
19時10分 自転車通勤65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

一言

ちょっと精神的に落ち込んでしまい、またアルコール摂取量が増えてしまってます。
暴飲暴食してしまってるため、体重計に乗るのも怖くて乗れないです。
それでもこのブログでの食事記録はしていきます。
そして、一度断酒を試みようと思います。
今後一切飲まなないと言うことではなく、まずは一週間飲まないようにします。
まず明日は絶対飲みません。
達成できるかわかりませんが、頑張りたいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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