40男のダイエット日記 2019年7月17日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
今日は久々に日が出ていました。いつぶりでしょうか。
このまま梅雨明けとはならないようで、週末にかけてお天気は崩れるそうです。
運動もしづらい、洗濯物も乾きづらい、早く明けて欲しいですね。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット53日目 7月17日(水)

体重測定

未測定
体重:kg(昨日比 kg)、(目標までkg)
体脂肪:%
BMI:
筋肉量:
内臓脂肪:
骨量:
基礎代謝:
就寝:02時45分
起床:06時45分睡眠時間4時間0分

食事内容

朝食 07時00分
野菜ジュース

昼食 11時40分
おにぎり辛子明太子、めかぶと半熟玉子の冷たいお蕎麦、一日不足分のビタミンミネラル食物繊維ストロベリーミックス
昼食の写真

夕食 18時30分
サラダチキン、ひじき煮、納豆、オイコスヨーグルト
夕食の写真

間食
プロテイン、黒酢ドリンク、ビール、ストロングゼロ、生ハム、カマンベールチーズ、あたりめ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0 0.1 0.1 0 5 5.8 0.2 0.7
めかぶと半熟玉子の冷たいお蕎麦 381 18.7 7.6 57.7 1.8 0.1 0.3 0.1 0.1 70.0 1.2 1.0
栄養補給ドリンク 169 1.5 0.0 38.6 8.2 0.6 0.0 0.0 0.0 350.0 4.5 2.4
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
合計 2704 163.3 49.6 233.0 26.2 3.0 1.9 1.5 27.9 1520.8 21.7 13.0
目標値 2260 135.2 90.1 338.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

07時30分 自転車通勤65分
19時50分 プランク 1分間3セット
20時00分 自転車通勤65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

今日こそはと思っていた禁酒ですが、破ってしまいました。
仕事からの帰宅後シャワーを浴びたあと、わざわざ酒を買いに行ってしまいました。
本当に助けて欲しいです。どうやったら断酒できるのでしょうか。
本気で悩んでいます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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