40男のダイエット日記 2019年7月18日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
睡眠不足と毎日のアルコール摂取で体重いです。
休みまで、あと二日間。頑張ります。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット54日目 7月18日(木)

体重測定

未測定
体重:kg(昨日比 kg)、(目標までkg)
体脂肪:%
BMI:
筋肉量:
内臓脂肪:
骨量:
基礎代謝:
就寝:01時30分
起床:06時40分睡眠時間5時間10分

食事内容

朝食 07時00分
野菜ジュース

昼食 11時40分
ささみスモーク、納豆、ひじき煮、ゆで卵、オイコスヨーグルト
昼食の写真

夕食
豚ひれステーキ、ピーマン、舞茸、きゅうり叩き、ビール、ストロングゼロ、枝豆、あたりめ
夕食の写真

間食
プロテイン、亜鉛サプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
ささみスモーク 39 8.5 0.2 0.7 0.8 0.0 0.1 0.2 7.1 2.0 0.1 0.2
夕食 豚ヒレ100g 115 22.8 2.0 0.2 0.0 1.0 0.3 0.4 5.3 4.0 1.1 2.1
オリーブオイル大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
醤油大さじ1/2 6.5 0.7 0.0 0.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 2.6 0.2 0.1
みりん大さじ1/2 21.5 0.1 0.0 3.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0
にんにく1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.8 0.1 0.1
味噌小さじ1 6g 13 0.6 0.2 1.9 0.4 0.0 0.0 0.0 0.1 4.1 0.2 0.0
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0 0.0 0.0 0.1 0.2 4.4 0.2 0.1
きゅうり1本 100g 14 1.0 0.1 2.0 1.0 0.0 0.0 0.1 0.2 26.0 0.3 0.2
ごま油小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
ごま小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 28.8 0.2 0.1
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
枝豆150g 203 16.2 8.6 6.0 6.9 0.4 0.2 0.2 2.2 80.0 3.7 2.0
枝豆150g 203 16.2 8.6 6.0 6.9 0.4 0.2 0.2 2.2 80.0 3.7 2.0
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 2112 148.6 51.1 78.9 29.1 2.9 2.5 2.1 38.8 856.6 26.0 27.0
目標値 2260 105.6 70.4 264.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

07時30分 自転車通勤65分
スクワット15回3セット

現在の私の体型

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一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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