40男のダイエット日記 2019年7月19日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
今日は月に1回ある長時間勤務日です。
身体は疲れますし、夜中12時過ぎると休みが短くなるようなものなで不満ですね。
ただ、仕事内容はハードではないので、残業代もらえて嬉しいところもあります。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット55日目 7月19日(金)

体重測定

未測定
体重:kg(昨日比 kg)、(目標までkg)
体脂肪:%
BMI:
筋肉量:
内臓脂肪:
骨量:
基礎代謝:
就寝:01時30分
起床:06時45分睡眠時間5時間15分

食事内容

朝食 07時00分
野菜ジュース

昼食11時45分
一日不足分のビタミンミネラル食物繊維ストロベリーミックス、オイコスヨーグルト、野菜ジュース
昼食の写真

夕食 18時40分
ごぼうサラダ、ブロッコリー、木綿豆腐、ゆで卵、野菜ジュース
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、亜鉛サプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
栄養補給ドリンク 169 1.5 0.0 38.6 8.2 0.6 0.0 0.0 0.0 350.0 4.5 2.4
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
夕食 ごぼうサラダ70g 117 1.3 8.1 8.6 2.3 0.1 0.1 0.1 0.5 66.0 0.7 0.6
ブロッコリー 50g 約5房 17 21.0 0.2 2.6 2.2 0.0 0.1 0.1 0.4 19.0 0.5 0.3
ブロッコリー 50g 約5房 17 21.0 0.2 2.6 2.2 0.0 0.1 0.1 0.4 19.0 0.5 0.3
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
木綿豆腐150g 122 11.0 7.4 2.0 0.6 0.1 0.1 0.1 0.2 180.0 1.4 1.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1130 97.6 40.8 122.0 25.5 2.0 1.5 1.2 7.3 1091.6 13.5 21.3
目標値 2260 56.5 37.7 141.3
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

プランク1分間2セット
自転車通勤 65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

明日からまた体重測定して行こうと思っています。
現実を見ないといけませんね。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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