40男のダイエット日記 2019年7月20日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんにちは、トモヒロです。
昨日は深夜まで仕事で、疲れてて帰宅後すぐ寝ました。
おかげで酒飲まずにすみました。

さて、名古屋の今日は曇っていていつ雨降るかわかない空模様です。
天気予報を見ると、週明けからお日様のマークがつくようになりました。
もうそろそろ梅雨明けでしょうか。そうなると嬉しいですね。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット56日目 7月20日(土)

体重測定

体重:83.2kg(昨日比 -kg)、(目標まで16.2kg)
体脂肪:27.1%
BMI:28.5
筋肉量:57.8
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1717.1
就寝:02時00分
起床:09時30分 睡眠時間7時間30分

食事内容

朝食 10時00分
野菜ジュース

昼食 14時00分
ニラ玉、豆腐とネギの味噌汁、納豆
昼食の写真

夕食
豚ひれポークチャップ、玉ねぎサラダ、カマンベールチーズ、あたりめ、アーモンド、発泡酒、焼酎
夕食の写真

間食
プロテイン

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 卵3個 273 21.9 18.3 0.6 0.0 0.0 0.6 0.0 0.0 91.8 3.2 2.3
にら20g 4本 4 0.3 0.1 0.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 10.0 0.1 0.1
ごま油大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
オイスターソース大さじ1 18g 19 1.4 0.1 1.1 2.1 0.0 0.0 0.0 0.2 4.5 0.2 0.3
具なし味噌汁200g 36 1.9 0.4 5.0 0.8 0.1 0.1 0.0 1.9 16.7 0.5 0.1
木綿豆腐150g 122 11.0 7.4 2.0 0.6 0.1 0.1 0.1 0.2 180.0 1.4 1.0
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
夕食 豚ヒレ100g 115 22.8 2.0 0.2 0.0 1.0 0.3 0.4 5.3 4.0 1.1 2.1
玉ねぎ50g 65 1.8 0.2 12.0 2.9 0.1 0.0 0.3 0.2 37.1 0.4 0.4
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
焼肉のたれ大さじ1 17g 64 1.4 3.6 3 3 0 0 0 0.2 12.6 0.4 0.2
ケチャップ大さじ1 15g 36 0.6 0 7.6 0.6 0 0 0 0.4 4.6 0.2 0
玉ねぎ100g 130 3.6 0.4 24 5.8 0.2 0 0.6 0.4 74.2 0.8 0.8
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
ごま小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 28.8 0.2 0.1
ポン酢大さじ1 18g 10 0.7 0.0 0.8 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 4.8 0.1 0.1
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
焼酎500ml 412 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
合計 2712 149.0 83.4 91.9 24.9 2.6 2.8 2.3 30.1 1192.3 16.4 13.8
目標値 2260 135.6 90.4 339.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

腕立て伏せ15回3セット
踏み台昇降45分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

今日からまた体重測定していきます。
もっと増えていると危惧していたので、この程度ホッとしました。
体重計るのが怖くなるほど食べること自体ダメなことです。
どうしても精神が弱っているので、食べること飲むことに逃げてしまいますが、ここをなんとかしていきたいですね。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました