40男のダイエット日記 2019年7月21日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
本日7月21日は参議院選挙の投票開票日です。
私は先ほど投票してきました。
選挙区で入れたいと思う候補はいなかったのですが、比例区で入れたい候補がいたため、そのためだけに行ってきたような感じです。
皆さんは選挙に行きましたか?
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット57日目 7月21日(日)

体重測定

体重:82.9kg(昨日比 -0.3kg)、(目標まで15.9kg)
体脂肪:27%
BMI:28.4
筋肉量:57.7
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1713.5
就寝:04時30分
起床:10時30分 睡眠時間6時間0分

食事内容

朝食 11時00分
野菜ジュース

昼食 12時40分
野菜ジュース、ゆで卵2個
昼食の写真

夕食 19時00分
牛もも焼肉、舞茸、ブロッコリー、玉ねぎサラダ、発泡酒、缶チューハイ、焼酎、アーモンド、カマンベールチーズ、生ハム、あたりめ
夕食の写真

間食
プロテイン、亜鉛サプリ、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 ゆで卵2個 182 15.4 12 0.36 0.2 0 0.4 0 0 61.2 2.16 1.56
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
夕食 牛もも焼肉120g 295 22.7 21.0 0.6 7.3 0.1 0.2 0.4 6.7 4.8 1.2 4.8
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
ブロッコリー 50g 約5房 17 21.0 0.2 2.6 2.2 0.0 0.1 0.1 0.4 19.0 0.5 0.3
焼肉のたれ大さじ1 17g 32 0.7 1.8 1.5 1.5 0.0 0.0 0.0 0.1 6.3 0.2 0.1
バター大さじ1/2 6g 44.5 0.05 4.85 0 0 0 0 0 0 0.9 0 0
玉ねぎ100g 37 1.0 0.1 7.2 1.6 0.0 0.0 0.1 0.1 21.0 0.2 0.2
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
ごま小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 28.8 0.2 0.1
ポン酢大さじ1 18g 10 0.7 0.0 0.8 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 4.8 0.1 0.1
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
焼酎200ml 412 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 2562.5 162.9 83.6 72.8 23.8 2.5 2.5 2.2 38.1 884.9 12.2 30.5
目標値 2260 128.1 85.4 320.3
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 20% 30% 50%

運動

自転車30分ほど
スクワット15回3セット
踏み台昇降45分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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