40男のダイエット日記 2019年7月22日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
週明けから天気良くなると思っていたのですが、また雨ですね。
天気予報だと水曜日から晴れマークが続いているので、ここら辺で梅雨明けになるのでしょうか。
何れにしてもこのジメジメしているのと早くおさらばしたいです。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット58日目 7月22日(月)

体重測定

体重:84.5kg(昨日比 +1.6kg)、(目標まで17.5kg)
体脂肪:27.7%
BMI:28.9
筋肉量:58.3
内臓脂肪:15.5
骨量:2.8
基礎代謝:1734.6
就寝:02時30分
起床:06時45分 4時間15分睡眠

食事内容

朝食 07時10分
野菜ジュース、栄養補給ドリンク

昼食 11時40分
明太子おにぎり、ブロッコリー、ひじき煮、ゆで卵2
昼食の写真

夕食 18時40分
サラダチキン、ブロッコリー、納豆
夕食の写真

間食
プロテイン、黒酢ドリンク、プロテイン、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
栄養補給ドリンク 169 1.5 0.0 38.6 8.2 0.6 0.0 0.0 0.0 350.0 4.5 2.4
昼食 ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
ブロッコリー100g 約8房 33 4.3 0.5 0.8 4.4 0.2 0.2 0.3 0.8 38.0 1.0 0.7
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0 0.1 0.1 0 5 5.8 0.2 0.7
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
ブロッコリー100g 約8房 33 4.3 0.5 0.8 4.4 0.2 0.2 0.3 0.8 38.0 1.0 0.7
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1518.3 111.8 57.0 122.3 27.2 3.2 3.0 2.3 25.4 1147.8 28.2 22.9
目標値 2000 113.9 50.6 151.8
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 30%(以上) 30%(以下) 40%(以下)

運動

自転車通勤65分
プランク1分3セット

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

今日は飲まずにいられました!
週末まで飲まないようにいたいなと思います。
それにしても体重大きく増えてしまいました。
今日の食事でも増えるっていうのが面白いですね。
おそらく昨日一昨日の酒とつまみ分が一気に来たということでしょう。
週末までに82kgまで戻したいです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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