40男のダイエット日記 2019年7月23日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
今日は久々の晴れ!やはり気分も上がりますね。
ただ、かなり暑く、この暑さは続くようです。
皆さんも熱中症には十分気をつけていきましょう。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット59日目 7月23日(火)

体重測定

体重:83.6kg(昨日比 -0.9kg)、(目標まで16.6kg)
体脂肪:27.3%
BMI:28.6
筋肉量:58
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1722.4
就寝:23時00分
起床:05時45分 6時間45分睡眠

食事内容

朝食 06時15分
白米、ネギと豆腐の味噌汁、牛肉と舞茸のバター醤油炒め、野菜ジュース
朝食の写真

昼食 11時40分
ひじき煮、ゆで卵2個、いんげんのツナ和え、野菜ジュース
昼食の写真

夕食 18時40分
サラダチキン、納豆、ブロッコリー
夕食の写真

間食
プロテイン、黒酢ドリンク、プロテイン、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 白米200g 336 5.0 0.5 74.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.5 6.0 0.1 1.2
具なし味噌汁200g 36 1.9 0.4 5.0 0.8 0.1 0.1 0.0 1.9 16.7 0.5 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐200g 144 13.2 8.4 2.4 0.8 0.1 0.1 0.1 0.2 240.0 1.8 1.2
和牛肩肉小間切れ100g 240 19.0 15.0 0.3 0.0 0.1 0.2 0.3 4.3 4.0 0.9 4.8
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
バター大さじ1 12g 89 0.1 9.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.8 0.0 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 いんげん100g 23 1.8 0.1 2.7 2.4 0.1 0.1 0.1 0.6 48.0 0.7 0.3
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
ひじき煮 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
ブロッコリー 50g 約4房 17 21.0 0.2 2.6 2.2 0.0 0.1 0.1 0.4 19.0 0.5 0.3
マヨネーズ 小さじ1 28.3 0.1 3.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.3 0.0 0.0
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1940.6 164.7 75.6 144.8 22.2 2.7 3.5 2.4 34.1 1094.5 26.5 27.2
目標値 2050 120.0 68.3 256.3
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
PFCバランス 基礎代謝(1700kcal)*生活活動強度(1.5)-500 体重(80)*1.5 30%(以下) 50%(以下)

運動

ウォーキング 20分
腕立て伏せ15回3セット
自転酒通勤 65分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

本日も昨日に引き続き、飲まずに一日終えることできそうです。
このまま週末まで飲まずにいたいと思います。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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