40男のダイエット日記 2019年7月24日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
今日も晴れ。まだ宣言は出ていませんが、梅雨明けしたのでしょうか。
それにしても、すごい暑さ。
一気に夏が来たって感じですね。
私自身できていませんが、睡眠食事水分補給をしっかりして、熱中症にならないように注意していきましょう。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット60日目 7月24日(水)

体重測定

体重:82.5kg(昨日比 -1.1kg)、(目標まで15.5kg)
体脂肪:26.8%
BMI:28.2
筋肉量:57.6
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1708.3
就寝:01時00分
起床:05時00分 4時間0分睡眠

食事内容

朝食 05時30分
白米、ネギと豆腐の味噌汁、牛肉と舞茸のバター醤油炒め、野菜ジュース
朝食の写真

昼食 11時45分
いんげんとブロッコリーのツナ和え、ひじき煮、明太子おにぎり
昼食の写真

夕食
発泡酒、ストロングゼロ、あたりめ、チェダーチーズ、アーモンド
夕食の写真

間食
プロテイン、黒酢ドリンク、ゆで卵2、野菜ジュース亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 白米250g 420 6.2 0.7 92.7 0.7 0.0 0.0 0.0 0.5 7.5 0.2 1.5
具なし味噌汁200g 36 1.9 0.4 5.0 0.8 0.1 0.1 0.0 1.9 16.7 0.5 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐200g 144 13.2 8.4 2.4 0.8 0.1 0.1 0.1 0.2 240.0 1.8 1.2
和牛肩肉小間切れ100g 240 19.0 15.0 0.3 0.0 0.1 0.2 0.3 4.3 4.0 0.9 4.8
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0 0.1 0.1 0 5 5.8 0.2 0.7
いんげん 100g 23 1.8 0.1 2.7 2.4 0.1 0.1 0.1 0.6 48.0 0.7 0.3
ブロッコリー 50g 約4房 17 21.0 0.2 2.6 2.2 0.0 0.1 0.1 0.4 19.0 0.5 0.3
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
ひじき煮 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
夕食 納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
チェダーチーズ 200 12.5 16.3 1.0 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 395.0 0.2 0.2
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 3010.3 174.5 89.1 216.5 24.3 1.9 2.9 1.8 40.0 1347.6 23.2 31.0
エネルギー産生栄養素バランス/目標値 2050 120.0 68.3 256.3
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
基礎代謝(1700kcal)*生活活動強度(1.7)-500 体重(80kg)*1.5 30%(以下) 50%(以下)

運動

自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

断酒二日で終わってしまいました。
特にイライラしたり憂鬱な気分になったわけでなかったのですが、飲みたくなってしまいました。
これでわかりましたが、脳や気分ではなく、身体が酒を欲しているということがわかりました。
本格的に禁酒セラピー等受けないとなかなか難しいのではと感じました。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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