40男のダイエット日記 2019年7月25日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
今日も天気良くて自転車乗っていて気持ちよかったです。
汗だくになりますが、それもまた気持ちよく感じます。
週末は天気崩れるそうですが、平日はお天気もって欲しいですね。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット61日目 7月25日(木)

体重測定

体重:82.5kg(昨日比 0kg)、(目標まで15.5kg)
体脂肪:26.8%
BMI:28.2
筋肉量:57.6
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1708.3
就寝:00時30分
起床:06時50分 6時間20分睡眠

食事内容

朝食 07時00分
野菜ジュース、栄養補給ドリンク

昼食 12時30分
いんげんとブロッコリーのツナ和え、ゆで卵2個、納豆、オイコスヨーグルト、ひじき煮、サラダチキン
昼食の写真

夕食 20時30分
発泡酒、ストロングゼロ、まいたけマヨ炒め、カマンベールチーズ、生ハム、アーモンド、あたりめ
夕食の写真

間食
プロテイン、黒酢ドリンク、プロテイン、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
栄養補給ドリンク 169 1.5 0.0 38.6 8.2 0.6 0.0 0.0 0.0 350.0 4.5 2.4
昼食 いんげん 100g 23 1.8 0.1 2.7 2.4 0.1 0.1 0.1 0.6 48.0 0.7 0.3
ブロッコリー 50g 約4房 17 21.0 0.2 2.6 2.2 0.0 0.1 0.1 0.4 19.0 0.5 0.3
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
夕食 発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 2566.3 208.3 88.3 119.2 26.6 3.9 3.5 2.5 43.5 1716.5 29.8 29.1
エネルギー産生栄養素バランス/目標値 2050 120.0 68.3 256.3
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
基礎代謝(1700kcal)*生活活動強度(1.7)-500 体重(80kg)*1.5 30%(以下) 50%(以下)

運動

自転車通勤 65分
自転車通勤 65分
プランク 1分2セット
スクワット 15回2セット

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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