40男のダイエット日記 2019年7月25日の記録

ダイエット日記

2019.07.25

こんにちは、トモヒロです。
今日も天気良くて自転車乗っていて気持ちよかったです。
汗だくになりますが、それもまた気持ちよく感じます。
週末は天気崩れるそうですが、平日はお天気もって欲しいですね。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット61日目 7月25日（木）

ダイエット61日目 7月25日（木）

体重測定

体重：82.5kg（昨日比 0kg）、（目標まで15.5kg）
体脂肪：26.8%
BMI：28.2
筋肉量：57.6
内臓脂肪：14.5
骨量：2.8
基礎代謝：1708.3
就寝：00時30分
起床：06時50分 6時間20分睡眠

食事内容

朝食 07時00分
野菜ジュース、栄養補給ドリンク

昼食 12時30分
いんげんとブロッコリーのツナ和え、ゆで卵2個、納豆、オイコスヨーグルト、ひじき煮、サラダチキン

夕食 20時30分
発泡酒、ストロングゼロ、まいたけマヨ炒め、カマンベールチーズ、生ハム、アーモンド、あたりめ

間食
プロテイン、黒酢ドリンク、プロテイン、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間	食事内容	kcal	タンパク質 (g)	脂質 (g)	糖質 (g)	食物繊維 (g)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンB6 (mg)	ナイアシン (mg)	カルシウム (mg)	鉄分 (mg)	亜鉛 (mg)
朝食	野菜一日これ一本	68	2.4	0.0	13.7	2.9	0.0	0.0	0.0	0.0	39.0	0.0	0.3
	栄養補給ドリンク	169	1.5	0.0	38.6	8.2	0.6	0.0	0.0	0.0	350.0	4.5	2.4
昼食	いんげん 100g	23	1.8	0.1	2.7	2.4	0.1	0.1	0.1	0.6	48.0	0.7	0.3
	ブロッコリー 50g 約4房	17	21.0	0.2	2.6	2.2	0.0	0.1	0.1	0.4	19.0	0.5	0.3
	シーチキン	206	12.0	17.2	0.1	0.0	0.0	0.0	0.2	6.1	2.8	0.3	0.2
	ゆで卵2個	182	15.4	12.0	0.4	0.2	0.0	0.4	0.0	0.0	61.2	2.2	1.6
	納豆	59	4.5	2.0	3.0	2.0	0.0	0.1	0.0	0.3	27.0	0.9	0.5
	サラダチキン	120	25.0	1.7	1.2	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	ひじき煮物 95g	79	3.8	1.8	9.9	3.9	0.0	0.1	0.0	0.8	200.0	8.5	0.8
	オイコスヨーグルト	90	9.7	0.0	12.2	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	116.0	0.0	0.0
夕食	発泡酒500ml	140	0.5	0.0	5.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	発泡酒500ml	140	0.5	0.0	5.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	ストロングゼロ500ml	270	0.0	0.0	5.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	やきするめげそ 42g	147	30.6	2.5	0.0	0.4	0.0	0.0	0.1	6.0	17.0	0.3	2.1
	生ハム（促成）100g	158	21.9	6.7	2.5	0.0	0.9	0.2	0.4	9.9	6.0	0.7	2.2
	カマンベールチーズ 100g	311	18.5	26.1	0.6	0.0	0.0	0.2	0.0	0.0	420.0	0.6	2.4
	アーモンド10個 10g	60	1.9	5.4	1.0	1.0	0.0	0.1	0.0	0.4	23.0	0.5	0.4
	まいたけ80g	13	3.0	0.6	0.0	2.2	0.2	0.4	0.1	7.3	0.8	0.4	0.6
	マヨネーズ　大さじ1	85	0.2	9.0	0.5	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	1.0	0.0	0.0
	醤油小さじ1 6g	4	0.5	0.0	0.6	0.0	0.0	0.0	0.0	0.1	1.7	0.1	0.1
間食	ザバスウェイトダウン	79	16.8	0.9	0.9	0.0	0.9	0.9	0.6	5.8	192.0	4.8	0.0
	黒酢ドリンク	53	0.0	0.0	12.1	1.2	0.4	0.0	0.2	0.0	0.0	0.0	0.0
	ザバスウェイトダウン	79	16.8	0.9	0.9	0.0	0.9	0.9	0.6	5.8	192.0	4.8	0.0
	DHAサプリ	13.3	0.0	1.2	0.6	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	亜鉛サプリ	1	0.0	0.0	0.1	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	15.0
合計		2566.3	208.3	88.3	119.2	26.6	3.9	3.5	2.5	43.5	1716.5	29.8	29.1
エネルギー産生栄養素バランス／目標値		2050	120.0	68.3	256.3		1.1	1.6	1.4	15.0	650.0	7.5	10.0
基礎代謝(1700kcal)*生活活動強度(1.7)-500			体重(80kg)*1.5	30%（以下）	50%（以下）		1.1	1.6	1.4	15.0	650.0	7.5	10.0