40男のダイエット日記 2019年7月26日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんにちは、トモヒロです。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット62日目 7月26日(金)

体重測定

未測定
体重:kg(昨日比 kg)、(目標までkg)
体脂肪:%
BMI:
筋肉量:
内臓脂肪:
骨量:
基礎代謝:
就寝:02時00分
起床:07時20分 5時間20分睡眠

食事内容

朝食 07時30分
野菜ジュース

昼食 11時40分
オイコスヨーグルト、ゆで卵2個、シーチキン、スムージー

夕食 20時10分
スンドゥブ鍋、納豆、ビール、ストロングゼロ、あたりめ、カマンベールチーズ、生ハム、アーモンド

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
昼食 スムージー 133 1.4 0.0 30.1 5.5 0.0 0.0 0.0 0.0 46.0 0.0 0.0
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
夕食 納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
スンドゥブ鍋 252 7.8 24.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
にら20g 4本 4 0.3 0.1 0.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 10.0 0.1 0.1
もやし200g 28 3.4 0.2 2.6 2.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
油揚げ1枚25g 97 4.7 8.3 0.3 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 75.0 1.0 0.6
木綿豆腐200g 144 13.2 8.4 2.4 0.8 0.1 0.1 0.1 0.2 240.0 1.8 1.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
間食 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 2992.3 163.6 122.8 107.4 21.3 1.6 1.8 1.1 30.6 1144.5 10.7 28.4
エネルギー産生栄養素バランス/目標値 2050 120.0 68.3 256.3
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
基礎代謝(1700kcal)*生活活動強度(1.7)-900 体重(80kg)*1.5 30%(以下) 50%(以下)

運動

自転車通勤 65分
自転車通勤 65分
腕立て伏せ15回3セット

一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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