40男のダイエット日記 2019年7月27-28日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット63日目 7月27日(土)

体重測定

未測定
体重:kg(昨日比 kg)、(目標までkg)
体脂肪:%
BMI:
筋肉量:
内臓脂肪:
骨量:
基礎代謝:
就寝:00時30分
起床:08時45分 8時間15分睡眠

食事内容

朝食 09時15分
野菜ジュース、プロテイン

昼食 14時00分
玉ねぎサラダ、ゆで卵

夕食
玄米、牛モモステーキ、ネギと豆腐の味噌汁、納豆

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
昼食 ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1 0.0 0.2 0.0 0.0 30.6 1.1 0.8
玉ねぎ 100g 130 3.6 0.4 24 5.8 0.2 0 0.6 0.4 74.2 0.8 0.8
かつお節 3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
ごま 小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 28.8 0.2 0.1
ポン酢 大さじ1 18g 10 0.7 0.0 0.8 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 4.8 0.1 0.1
夕食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
和牛もも肉 150g 369 28.4 26.3 0.8 0.0 0.1 0.3 0.5 8.4 6.0 1.5 6.0
牛脂 1個 20g 188 0.0 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
焼肉のたれ大さじ1 17g 32 0.7 1.8 1.5 1.5 0.0 0.0 0.0 0.1 6.3 0.2 0.1
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6 0.1 0.1 0.2 0.5 22.8 0.6 0.4
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
具なし味噌汁200g 36 1.9 0.4 5.0 0.8 0.1 0.1 0.0 1.9 16.7 0.5 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐200g 144 13.2 8.4 2.4 0.8 0.1 0.1 0.1 0.2 240.0 1.8 1.2
納豆2個 118 9.0 4.0 6.0 4.0 0.0 0.2 0.0 0.6 54.0 1.8 1.0
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1802.3 115.3 74.6 138.7 25.3 3.2 3.3 3.5 38.2 926.4 20.1 28.1
エネルギー産生栄養素バランス/目標値 2050 120.0 68.3 256.3
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
基礎代謝(1700kcal)*生活活動強度(1.7)-500 体重(80kg)*1.5 30%(以下) 50%(以下)

運動

プランク 1分3セット
踏み台昇降 50分

ダイエット64日目 7月28日(日)

体重測定

未測定
体重:kg(昨日比 kg)、(目標までkg)
体脂肪:%
BMI:
筋肉量:
内臓脂肪:
骨量:
基礎代謝:
就寝:00時00分
起床:06時00分 6時間0分睡眠

食事内容

朝食 06時15分
野菜ジュース

昼食 14時00分
牛肉と舞茸炒め、ネギとワカメの味噌汁、納豆

夕食
なし

間食
プロテイン、黒酢ドリンク、鉄火巻き、枝豆、ウィンナー、ドリア、ビールストロングゼロ大量!覚えていません

運動

スクワット 15回3セット
踏み台昇降 50分

今日の反省

ちょっとやってしまったなという感じです。
おそらく何週間もダイエットを頑張った分をここ数日でふいにしてしまいました…
多分相当リバウンドしてると思います。
怖くてまた体重計に乗れなくなってしまいました。
こうなってしまったのも全て、アルコールが原因です。
飲んで酔っ払ってしまうと、欲に抗うことができなくなってガンガン食べてしまうようです。
本当にどうにかしないと、太るだけでなく、大病を患ったり、何か問題を起こしかねません。
本当にどうしましょう…。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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