40男のダイエット日記 2019年7月29日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日から、ダイエット日記の冒頭に簡単な日記のようなものを書いていきます。
日記をつけると気持ちが整理され、傷つきにくくなったり行動的になるという効果があるらしいです。
今まで日記を書いたことはないので、どう書いていけばいいのかわかりませんが、取り敢えず体裁等考えずに書いていこうと思います。

断捨離をしたいと思っており、服の整理をしました。
いつか痩せたら着たいと思っていた服を何の気なしに着てみたら、すんなり入りました。
それだけ痩せたという事ですね。ものすごく嬉しかったです。

てな感じで書いていこうと思います。
お付き合いいただければ幸いです。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット65日目 7月29日(月)

体重測定

未測定
就寝:02時30分
起床:06時30分 4時間0分睡眠

食事内容

朝食 07時0分
野菜ジュース、栄養補給ドリンク

昼食 11時45分
ゆで卵2個、納豆、いんげんとブロッコリーのツナ和え、野菜ジュース
昼食の写真

夕食 18時40分
サラダチキン、納豆、ひじき煮
夕食の写真

間食
プロテイン、野菜ジュース、黒酢ドリンク、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
栄養補給ドリンク 169 1.5 0.0 38.6 8.2 0.6 0.0 0.0 0.0 350.0 4.5 2.4
昼食 いんげん 100g 23 1.8 0.1 2.7 2.4 0.1 0.1 0.1 0.6 48.0 0.7 0.3
ブロッコリー 50g 約4房 17 21.0 0.2 2.6 2.2 0.0 0.1 0.1 0.4 19.0 0.5 0.3
シーチキン 206 12.0 17.2 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 1343.3 130.3 40.0 117.2 30.8 2.8 2.8 1.9 20.1 1236.0 28.1 22.5
基礎代謝(1760kcal)/必要栄養素目標値 1800 120.0 60.0 225.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 80kgまで 体重*1.5(以上) 30%(以下) 50%(以下)

運動

自転車通勤 65分
プランク 1分3セット
自転車通勤 65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

先週、飲んで食べてリバウンドしてしまった分を取り戻すため、今日と明日は摂取カロリーは抑えます。
ただし、栄養素だけはしっかり摂ることを意識しました。
それと、体重は測らずに行こうと思います。
増えている結果を見たくないという、ただの現実逃避ですが、心の弱い自分だと見てしまったら落ち込んでしまうからです。

それと、お酒ですね。
完全にアルコールに支配されてしまっているので、辛くても数日間酒断ちしてアルコールを抜こうと思っています。
とにかくアルコールに支配されたままだと、絶対にダイエットを失敗してしまいます。
なんとか頑張りたいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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