40男のダイエット日記 2019年7月30日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
今日は、一つ感じたことを書きます。
例えば、三人でいて、自分以外の二人で会話が盛り上がっていると、仲間外れにされたような気がしてすごく寂しく感じてしまいます。
それで、今までは会話に入ろうとせず、無視されてると勝手に思ってしまい、不貞腐れるような態度を取ることもありました。
今日も、少しそうなりかけたのですが、なんとか我慢して、会話が途切れて別の話題になった時に、自分から会話の輪に入っていけました。
今まで、こんなこともできていなかったのですが、今日はできたので、少し進歩したかなと感じました。
今後、勝手に悪く考えないようにして、話したいのなら素直に話しかけるようにようと思いました。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット66日目 7月30日(火)

体重測定

未測定
就寝:00時00分
起床:05時00分 5時間0分睡眠

食事内容

朝食 06時00分
玄米、ウィンナー炒め、玉ねぎ炒め、ネギと揚げとワカメの味噌汁、味付け海苔
朝食の写真

昼食 11時50分
豚しゃぶパスタサラダ、ゆで卵2個
昼食の写真

夕食 18時40分
サラダチキン、納豆、ひじき煮
夕食の写真

間食
プロテイン、野菜ジュース、黒酢ドリンク、プロテイン、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1 0.2 0.0 0.3 4.3 10.5 0.9 1.2
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7 0.1 0.1 0.0 1.7 15.1 0.4 0.1
ワカメ 小さじ1(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 16.4 0.1 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
油揚げ1枚25g 97 4.7 8.3 0.3 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 75.0 1.0 0.6
ウィンナー 1袋 120g 408 16.8 36.2 3.8 0.0 0.3 0.2 0.1 4.8 8.9 1.0 1.8
玉ねぎ 1/2 100g 37 1.0 0.1 7.2 1.6 0.0 0.0 0.1 0.1 21.0 0.2 0.2
バター大さじ1 12g 89 0.1 9.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.8 0.0 0.0
ケチャップ大さじ1 15g 18 0.3 0.0 3.8 0.3 0.0 0.0 0.0 0.2 2.3 0.1 0.0
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
昼食 豚しゃぶパスタサラダ 333 15.3 7.5 44.8 3.6 1.0 0.1 0.2 3.5 49.0 1.5 1.6
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 2005.3 129.7 84.4 159.2 20.2 3.7 2.9 2.2 27.6 919.3 26.6 23.9
基礎代謝(1753kcal) 1800 120.0 60.0 225.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス/必要栄養素目標値 81kgまで 体重*1.5(以上) 30%(以下) 50%(以下)

運動

通勤自転車 65分
腕立て伏せ 15回3セット
通勤自転車 65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

今日もお酒飲まずにすみました。これで断酒2日目。
仕事帰りにスーパーで買い出ししてきたのですが、その際に酒を買わなかったことに関して、よく我慢できたなと思いました。
飲みたい気持ちはありますが、まだ飢餓感のようなものは少ないです。

それと、ウィンナーは脂質、カロリー共に高すぎますね。
ダイエット中は控えた方が良さげだと思いました。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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