40男のダイエット日記 2019年7月31日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
今日の暑さは半端なかったです。
明日も今日以上に暑くなるようですので、注意していきたいと思います。

さて、本日仕事である作業を依頼されていたのですが、思い違いで見当違いなことをやっていました。
それを指摘された時に、素直に聞かずに、ぐちぐちと文句を言ったり、指示が悪いというようなことをいちいち言ってしまいました。
私はとにかく、指摘されたり、手戻りが発生するようなことをされると、そのイラツキを相手にぶつけてしまいます。
相手に落ち度はないですので完全に八つ当たりですし、文句を言った自分にも何の得もない訳です。
ここは改善しないといけませんね。
今後は、自分が見当違いをしていたと素直に認め、謙虚な気持ちを持って行動していきたいと思います。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット67日目 7月31日(水)

体重測定

体重:82.2kg(昨日比 -kg)、(目標まで15.2kg)
体脂肪:26.7%
BMI:28.1
筋肉量:57.5
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1704.7
就寝:00時00分
起床:05時50分 5時間0分睡眠

食事内容

朝食 06時15分
玄米、えのきと牛肉炒め、ネギとアゲとワカメの味噌汁
朝食の写真

昼食 11時40分
ゆで卵2個、いんげんとブロッコリーのツナ和え
昼食の写真

夕食 18時00分
カマンベールチーズ、生ハム、あたりめ、アーモンド、
夕食の写真

間食
プロテイン、野菜ジュース、オイコスヨーグルト、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1 0.2 0.0 0.3 4.3 10.5 0.9 1.2
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7 0.1 0.1 0.0 1.7 15.1 0.4 0.1
ワカメ 小さじ1(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 16.4 0.1 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
油揚げ1枚25g 97 4.7 8.3 0.3 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 75.0 1.0 0.6
和牛肩肉小間切れ 80g 192 15.2 12.0 0.2 0.0 0.1 0.2 0.2 3.4 3.2 0.7 3.8
えのき 1/2袋 70g 15 1.9 0.1 2.6 2.7 0.2 0.1 0.1 4.8 0.0 0.8 0.4
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
昼食 いんげん 100g 23 1.8 0.1 2.7 2.4 0.1 0.1 0.1 0.6 48.0 0.7 0.3
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6 0.1 0.1 0.2 0.5 22.8 0.6 0.4
ツナ缶 70g 210 13.2 16.9 0.4 0.0 0.0 0.0 0.2 6.1 2.8 0.3 0.2
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
夕食 ウィルキンソンレモン 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
天然水ヨーグリーナ 120 0.0 0.0 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
DHAサプリ 14 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 2250 180.7 99.5 138.8 17.9 3.8 3.3 3.1 49.7 1269.8 19.7 31.3
基礎代謝(1760kcal)/必要栄養素目標値 1800 120.0 60.0 225.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 80kgまで 体重*1.5(以上) 30%(以下) 50%(以下)

運動

自転車通勤 65分
スクワット15回3セット
自転車通勤 65分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

本日から体重測定再開しました!
今まで夜寝る前に測っていたのですが、今後は朝起きてすぐに測るようにします。
こちらの方が、いつ測っても条件が変わらないかなと思いましたので。

さて、今日はいよいよお酒を飲みたくなってしまいました。
ただし、つまみは買ってしまいましたが、なんとか炭酸水とフレーバー入りの水で抑えることができました。
カロリーオーバーはしてしまいましたが、断酒三日目を迎えることができて満足しています。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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