40男のダイエット日記 2019年8月1日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。

本日は、周囲で自分と関わりない話(業務的に)で盛り上がっており、疎外感を感じました。
その後、話しかけられてもぞんざいな態度を取ってしまったり、無視したり忙しいふりをしてしまいました。
これをすると、本当に自己嫌悪に陥りもうダメですね。
こうならないためには、

  • 周りを気にしないようにする
  • 自分に自信をつける
  • 承認欲求を求めない

でしょうか。
わかっていてもできない事柄ですが、意識だけはしていきたいと思います。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット68日目 8月1日(木)

体重測定

体重:82.0kg(昨日比 -0.2kg)、(目標まで15kg)
体脂肪:26.6%
BMI:28.0
筋肉量:57.4
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1702.0
就寝:00時00分
起床:06時00分 6時間0分睡眠

食事内容

朝食 06時15分
玄米、えのきと牛肉炒め、ネギと豆腐とワカメの味噌汁
朝食の写真

昼食 12時40分
ゆで卵2個、いんげんとブロッコリーの温野菜サラダ、納豆、ひじき煮
昼食の写真

夕食 20時30分
発泡酒、ストロングゼロ、カマンベールチーズ、生ハム、あたりめ、アーモンド
夕食の写真

間食
プロテイン、オイコスヨーグルト、黒酢ドリンク、プロテイン、亜鉛サプリ、DHAサプリ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7 0.1 0.1 0.0 1.7 15.1 0.4 0.1
ワカメ 小さじ1(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 16.4 0.1 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐 100g 72 6.6 4.2 1.2 0.4 0.1 0.1 0.1 0.1 120.0 0.9 0.6
和牛肩肉小間切れ 80g 192 15.2 12.0 0.2 0.0 0.1 0.2 0.2 3.4 3.2 0.7 3.8
えのき 1/2袋 70g 15 1.9 0.1 2.6 2.7 0.2 0.1 0.1 4.8 0.0 0.8 0.4
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
昼食 いんげん 100g 23 1.8 0.1 2.7 2.4 0.1 0.1 0.1 0.6 48.0 0.7 0.3
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6 0.1 0.1 0.2 0.5 22.8 0.6 0.4
サウザンアイランド 大1 15g 62 0.2 6.2 1.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2.0 0.1 0.0
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
夕食 発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 260 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 260 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0 0.9 0.2 0.4 9.9 6.0 0.7 2.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
間食 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
DHAサプリ 14 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 2909 177.9 89.0 143.2 21.7 4.0 3.6 3.1 46.3 1505.5 29.1 32.5
基礎代謝(1760kcal)/必要栄養素目標値 1800 120.0 60.0 225.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 80kgまで 体重*1.5(以上) 30%(以下) 50%(以下)

運動

自転車通勤 65分
プランク 1分3セット
自転車通勤 65分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

断酒3日しか続きませんでした…
今日は、日中疎外感を感じることがあり、そのモヤモヤを払拭できなかったこと、また帰りの通勤自転車中に雨に降られたことから、我慢できなくなってしまいました。
残念ですが、仕方ありません。まだ明日から断酒チャレンジしていきたいと思います。
ここで自分を責めてもしょうがありませんので、粛々と現実を受け入れるのみです。

70kg台が見えてきました。この領域に入るのは、15年以上ぶりになると思います。
もう少しです。
80kg切るまでは禁酒したいですね。まずはここが目標!
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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