40男のダイエット日記 2019年8月3日-4日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。

昨日は心療内科に行ってきました。
話し相手がいない自分にとっては、唯一自分の中のドロドロしたものを吐ける場所なので、それだけでも価値がある機会ですかね。
解決策の提示や提案はありませんので、ただ薬をもらいに行ってるだけでもありますが。
言われるのは、アルコール以外のストレス発散方法を見つけましょうだけです。
意味のないアドバイスだと思ってます。

毎週末、誰とも喋らない人ってどれくらいいるんでしょう。
自分がそうなんですけど、本当にしんどくなってきます。
何もありませんので、飲むしかないですね。

そして、今日はジムに行ってきました!
24時間制で、いつでも出入り自由な所です。
中はすごく綺麗で、混み合ってると思った日曜の夕方に行ったのですが、割と空いていました。
ジムに通うのは初めてですが、頑張って続けていきたいですね。
ジムの風景

それでは、昨日今日のダイエット記録です。

ダイエット70日目 8月3日(土)

体重測定

未測定
就寝:23時00分
起床:07時00分 8時間0分睡眠

食事内容

朝食 07時40分
豆腐とネギの味噌汁

昼食 11時20分
ゆで卵2個

夕食
豚ヒレチャップ、豚ヒレのごまやき、ビール、ストロングゼロ、生ハム、カマンベールチーズ、あたりめ、アーモンド、他しこたま飲んで食べました
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7 0.1 0.1 0.0 1.7 15.1 0.4 0.1
ワカメ 小さじ1(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 16.4 0.1 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐 100g 72 6.6 4.2 1.2 0.4 0.1 0.1 0.1 0.1 120.0 0.9 0.6
昼食 ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
夕食 豚ヒレ100g 115 22.8 2.0 0.2 0.0 1.0 0.3 0.4 5.3 4.0 1.1 2.1
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
焼肉のたれ大さじ1 17g 32 0.7 1.8 1.5 1.5 0.0 0.0 0.0 0.1 6.3 0.2 0.1
ケチャップ大さじ1 15g 18 0.3 0.0 3.8 0.3 0.0 0.0 0.0 0.2 2.3 0.1 0.0
豚ヒレ100g 115 22.8 2.0 0.2 0.0 1.0 0.3 0.4 5.3 4.0 1.1 2.1
ごま 大さじ1 9g 52 1.8 4.7 0.7 1.0 0.1 0.0 0.1 0.1 108.0 0.9 0.5
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
夕食 発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
発泡酒500ml 140 0.5 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 260 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 260 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 260 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0 0.0 0.2 0.0 0.0 420.0 0.6 2.4
アボガド 1個 262 3.5 26.2 1.2 7.4 0.2 0.4 0.5 2.8 12.6 1.0 1.0
間食 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
亜鉛サプリ 1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15.0
合計 2822.3 152.9 92.1 56.7 19.2 3.9 3.3 2.5 35.4 1032.8 15.5 29.2
基礎代謝(1760kcal)/必要栄養素目標値 1800 120.0 60.0 225.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 80kgまで 体重*1.5(以上) 30%(以下) 50%(以下)

運動

スクワット15回3セット
踏み台昇降30分

ダイエット71日目 8月4日(日)

体重測定

体重:kg(昨日比 kg)、(目標までkg)
就寝:04時00分
起床:12時00分 8時間0分睡眠

食事内容

朝食 12時00分
野菜ジュース、プロテイン

昼食 15時00分
玄米、まぐろとアボガド、吸い物
昼食の写真

夕食 19時30分
牛モモステーキ、玉ねぎ舞茸炒め、納豆豆腐アボガド
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
昼食 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1 0.2 0.0 0.3 4.3 10.5 0.9 1.2
まぐろ(刺身用)100g 125 26.4 1.4 0.1 0.0 0.1 0.1 0.9 14.2 5.0 1.1 0.4
アボカド 1/2個 131 1.8 13.1 0.6 3.7 0.1 0.2 0.3 1.4 6.3 0.5 0.5
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.2 5.2 0.3 0.2
わさび 小さじ1 6g 16 0.2 0.6 2.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3.7 0.1 0.1
ごま油 大さじ1/2 56 0.0 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
お吸い物 1杯 5 0.4 0.1 0.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
絹豆腐 100g 56 4.9 3.0 1.7 0.3 0.1 0.1 0.1 0.2 43.0 0.8 0.5
夕食 和牛もも肉 150g 369 28.4 26.3 0.8 0.0 0.1 0.3 0.5 8.4 6.0 1.5 6.0
牛脂 1個 20g 188 0.0 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
焼肉のたれ大さじ1 17g 32 0.7 1.8 1.5 1.5 0.0 0.0 0.0 0.1 6.3 0.2 0.1
まいたけ80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
玉ねぎ 100g 130 3.6 0.4 24 5.8 0.2 0 0.6 0.4 74.2 0.8 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
アボカド 1/2個 131 1.8 13.1 0.6 3.7 0.1 0.2 0.3 1.4 6.3 0.5 0.5
絹豆腐 100g 56 4.9 3.0 1.7 0.3 0.1 0.1 0.1 0.2 43.0 0.8 0.5
間食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
サプリ カルニチン 6.5 0.4 0.1 1.1 0.0 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
マカ 4.4 0.4 0.1 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10.0
トンカットアリス 1.0 0.1 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5.0
DHA 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 2000 125.4 96.1 134.0 28.6 15.3 3.4 4.6 50.0 699.3 18.4 27.5
基礎代謝(1760kcal)/必要栄養素目標値 1800 120.0 60.0 225.0
1.1
1.6
1.4
15.0
650.0
7.5
10.0
エネルギー産生栄養素バランス 80kgまで 体重*1.5(以上) 30%(以下) 50%(以下)

運動

ウォーキングマシン45分
プランク1分3セット

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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