40男のダイエット日記セカンドシーズン 2019年8月5日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。
タイトルを見てお気づきになられた方はいらっしゃいますでしょうか。
そう、セカンドシーズンとつけました。
これは、何かと言いますと、
ダイエット始めて(正確に言うとダイエットブログを開始して)50日間で10kgの減量に成功しました。
しかし、その後、精神的リバウンドなのかめちゃくちゃお酒を飲むようになってしまい、ダイエットしてる、それもブログで公言してる人とは、とても思えないような食生活になってしまっています。
毎日運動をし、お酒以外の食事をカロリーや栄養素を考えて摂っているためリバウンド太りは少ないですが、やはりこのままではいけません。

ここで一度リセットし、50日間10kg減を一区切り=第1期とし、新たに第2期として、リスタートすることに決めました。

第1期は、92kgスタートでした。
ダイエット方法は、初期では栄養素度外視で、カロリー糖質制限をしながら運動を適当にやっていました。
ダイエット方針
その後、栄養素やカロリーの重要性を知り、必須カロリー/栄養素を摂取できる食事内容を考えるようにしました。
詳細はこちらの記事をご覧ください
ダイエット成功に導く食事内容を調べてみました(前編)
ダイエット成功に導く食事内容を調べてみました(中編)
ダイエット成功に導く食事内容を調べてみました(後編-1)
ダイエット成功に導く食事内容を調べてみました(後編-2)
運動(主に有酸素運動)も行い、その結果、減量することができました。

第2期は、84.8kgスタートで、目標は67.0kgです。
ダイエット方法は、1期の食事運動カロリー栄養素の考えを踏襲しつつ、さらにブラッシュアップさせます。
また、ジムに通い始めましたので、運動も有酸素運動に加え、筋トレも頑張っていきます。
一度休止して、やり直すことにしました(2019年8月19日追記)
ダイエット方法や、食事内容の決め方については、別途記事にする予定です

8月25日から第二期始めようと決心しました!(2019年8月23日追記)
新たなダイエット方針を紹介いたします。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット72日目 8月5日(月)

体重測定

体重:84.8kg(昨日比 -kg)、(目標まで17.8kg)
体脂肪:27.8%
BMI:29.0
筋肉量:58.5
内臓脂肪:15.5
骨量:2.8
基礎代謝:1738.5
就寝:03時00分
起床:06時40分 3時間40分睡眠

食事内容

朝食 07時00分
野菜ジュース、プロテイン

昼食 12時40分
いんげんとブロッコリーサラダ、ゆで卵2個

夕食 18時00分
サラダチキン、納豆、ひじき煮

間食
黒酢ドリンク、プロテイン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、DHA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
昼食 いんげん 100g 23 1.8 0.1 2.7 2.4 0.1 0.1 0.1 0.6 48.0 0.7 0.3
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6 0.1 0.1 0.2 0.5 22.8 0.6 0.4
サウザンアイランド 大1 15g 62 0.2 6.2 1.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2.0 0.1 0.0
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
間食 オイコスヨーグルト(昼) 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
黒酢ドリンク(夜) 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン(夜) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
モンスター ULTRA 0 0.0 0.0 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 8.5 0.0 0.0 0.0
サプリ カルニチン(朝) 6.5 0.4 0.1 1.1 0.0 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
マカ(夜) 4.4 0.4 0.1 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10.0
トンカットアリス(夜) 1.0 0.1 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5.0
DHA(夜) 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 999.2 101.8 32.7 63.0 16.2 14.3 2.8 1.8 22.7 923.0 23.1 19.3
必要栄養素目標値(三大栄養素以外) 2075 160.0 58.0 229.0 1.1 1.6 1.4 15.0 650.0 7.5 10.0
マクロ管理法目標摂取量(三大栄養素のみ) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

体重推移

現在の私の体型


今日の反省

と、言うことでセカンドシーズン開始します。
運動は筋トレを取り入れ、体重の増減には一喜一憂せず筋肉量を増やすことが目標です。
あとは、アルコールを控えることですね。
そのためにも、お酒以外のストレス発散や他に楽しみを見つける努力をしていきたいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました