40男のダイエット日記セカンドシーズン 2019年8月7日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日は、仕事で工事の立会いを行なっていたのですが、最後の工程で不具合が発生、しかも定時時間間際に発覚しました。
帰る気満々でいたと言うのもあり、若干ネガティブな感情が芽生えそうでしたが、抑えることができました。
徐々にですが、自分の気持ちや状況を客観視できるようになってきています。
何かが起きても、冷静に、素直に、謙虚にいたいと思います。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット74日目 8月7日(水)

体重測定

体重:82.9kg(昨日比 -0.6kg)、(目標まで15.9kg)
体脂肪:27.0%
BMI:28.4
筋肉量:57.7
内臓脂肪:15
骨量:2.8
基礎代謝:1713.5
就寝:23時00分
起床:05時00分 6時間0分睡眠

食事内容

朝食 06時20分
玄米、牛肉と舞茸炒め、ネギと豆腐の味噌汁、ごま
朝食の写真

昼食 11時40分
玄米、納豆、いんげんとブロッコリーとジャガイモのカッテージチーズ和え、ゆで卵2個
昼食の写真

夕食 18時00分
サラダチキン、納豆、ひじき煮

間食
黒酢ドリンク、プロテイン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、DHA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
ごま小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 28.8 0.2 0.1
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7 0.1 0.1 0.0 1.7 15.1 0.4 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐 75g 54 5.0 3.2 0.9 0.3 0.0 0.0 0.0 0.1 90.0 0.7 0.5
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0 0.1 0.2 0.3 4.3 4.0 0.9 4.8
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
昼食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
いんげん 50g 12 0.9 0.1 1.4 1.2 0.1 0.1 0.1 0.3 24.0 0.4 0.2
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6 0.1 0.1 0.2 0.5 22.8 0.6 0.4
じゃがいも 中1個 100g 76 1.6 0.1 16.3 1.3 0.0 0.0 0.2 1.3 3.0 0.4 0.2
カッテージチーズ 50g 53 6.7 2.3 1.0 0.0 0.0 0.1 0.0 0.1 27.5 0.1 0.3
かつお節 3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
醤油 小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
ひじき煮 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
間食 ザバス ウェイトダウン(朝) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
オイコスヨーグルト(昼) 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
黒酢ドリンク(夜) 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン(夜) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
サプリ カルニチン 6.5 0.4 0.1 1.1 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
マカ 4.4 0.4 0.1 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10.0
トンカットアリス 1.0 0.1 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5.0
DHA 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 2062 153.2 53.1 209.9 24.2 4.5 3.5 3.3 41.8 1072.1 29.1 28.8
必要栄養素目標値(三大栄養素以外) 2075 160.0 58.0 229.0 1.1 1.6 1.4 15.0 650.0 7.5 10.0
マクロ管理法目標摂取量(三大栄養素のみ) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ラットプルダウン 27kg-0 12回3セット
シーテッドロー 14kg-0 12回3セット
自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

本日も、朝早くに目が覚めてしまったため、仕事前にジムに行ってきました。
今日は、背中と腕の筋トレを行いました。
昨日実施した筋トレが効いているのか、尻と裏モモに少々痛みを感じることができているので、一応は筋トレができていたのかなと思っています。

禁酒も三日目まできました、週明け月曜日のライブまでは続ける予定です。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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