40男のダイエット日記セカンドシーズン 2019年8月8日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。

今日は少しイライラしてしまいました。
委託先からの作業依頼があり、そのことをチームリーダーからお願いのメールが来のですが、その内容が認識不足というか知識不足で的外れなことを言っていたためです。
こちらに伝える際は、その内容が正しいものなのか、そしてその依頼内容を本人が理解できているものなのか、それがわかってからからしてきて欲しいものです。

イライラしてしまい、文句を言い、言葉が少し強くなってしまい反省はしています。
ただし、すぐに、言葉を荒げたことをすぐに謝罪できました。
ここは、良かったのでないかと思っています。

悪いと思ったら、すぐにでも謝る(こちらが100%悪い時は特に)ことは意識していきたいです。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット75日目 8月8日(木)

体重測定

体重:82.1kg(昨日比 -0.8kg)、(目標まで15.1kg)
体脂肪:26.7%
BMI:28.1
筋肉量:57.4
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1703.8
就寝:23時00分
起床:05時45分 6時間45分睡眠

食事内容

朝食 06時15分
玄米、牛肉と舞茸炒め、ネギと豆腐の味噌汁、ごま
朝食の写真

昼食 12時55分
玄米、納豆、いんげんとブロッコリーとジャガイモのカッテージチーズ和え、ゆで卵2個
昼食の写真

夕食 17時30分
サラダチキン、納豆、ひじき煮
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、野菜ジュース

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、DHA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
ごま小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 28.8 0.2 0.1
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7 0.1 0.1 0.0 1.7 15.1 0.4 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐 75g 54 5.0 3.2 0.9 0.3 0.0 0.0 0.0 0.1 90.0 0.7 0.5
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0 0.1 0.2 0.3 4.3 4.0 0.9 4.8
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
昼食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
いんげん 50g 12 0.9 0.1 1.4 1.2 0.1 0.1 0.1 0.3 24.0 0.4 0.2
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6 0.1 0.1 0.2 0.5 22.8 0.6 0.4
じゃがいも 中1個 100g 76 1.6 0.1 16.3 1.3 0.0 0.0 0.2 1.3 3.0 0.4 0.2
カッテージチーズ 50g 53 6.7 2.3 1.0 0.0 0.0 0.1 0.0 0.1 27.5 0.1 0.3
かつお節 3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
醤油 小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
ひじき煮 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
間食 ザバス ウェイトダウン(朝) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
黒酢ドリンク(夜) 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン(夜) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
サプリ カルニチン 6.5 0.4 0.1 1.1 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
マカ 4.4 0.4 0.1 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10.0
トンカットアリス 1.0 0.1 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5.0
DHA 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 2040 145.9 53.1 211.4 27.1 4.5 3.5 3.3 41.8 995.1 29.1 29.1
必要栄養素目標値(三大栄養素以外) 2075 160.0 58.0 229.0 1.1 1.6 1.4 15.0 650.0 7.5 10.0
マクロ管理法目標摂取量(三大栄養素のみ) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

今日はジムトレーニングお休みしました。
それにしても、昨日筋トレした腕がめちゃくちゃ痛い。
ちゃんと効いていると言うことなので嬉しいですが、少々しんどいですね。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました