40男のダイエット日記セカンドシーズン 2019年8月9日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
今朝ジムの後スーパーに寄りました。レジは一つしか開いておらず、一人並んでいたのですが、その人のかごは大量に商品が入っており、かなり待たされました。
私は、レジ等で待たされるのが苦手でどうしてもイライラしてしまいます。

解決法で、時間にゆとりを持って行動していれば、多少待たされてもイライラせずに済むとありますが、今日は時間に余裕のあった中でしたので、自分には当てはまらないようです。どうしたら、待たされることに寛容になれるのでしょうか。
待たされるのが苦手なのも、ACやアスペルガーの症状らしいです。
治るようなものではないので、諦めるしかないのでしょうね。つまりなるべく並ばないようにする=買い物を減らす、並んでいたら買わない、ネットで買うなど。
どうやってもイライラしてしまうことに対しては、回避するしか手立てはありません。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット76日目 8月9日(金)

体重測定

体重:82.1kg(昨日比 0kg)、(目標まで15.1kg)
体脂肪:26.7%
BMI:28.1
筋肉量:57.4
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1703.4
就寝:23時10分
起床:04時40分 5時間30分睡眠

食事内容

朝食 05時15分
玄米、牛肉と舞茸炒め、ネギと豆腐の味噌汁、しらす干し
朝食の写真

昼食 11時45分
納豆、いんげんとブロッコリーとジャガイモと枝豆のカッテージチーズ和え、味付け卵2個
昼食の写真

夕食 18時00分
サラダチキン、納豆、ひじき煮
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、野菜ジュース

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、DHA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 玄米 250g 413 7.0 2.5 85.5 3.5 0.4 0.1 0.5 7.3 17.5 1.5 2.0
しらす干し 8g 16 3.2 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.6 41.6 0.1 0.2
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7 0.1 0.1 0.0 1.7 15.1 0.4 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐 75g 54 5.0 3.2 0.9 0.3 0.0 0.0 0.0 0.1 90.0 0.7 0.5
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0 0.1 0.2 0.3 4.3 4.0 0.9 4.8
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
昼食 納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
いんげん 50g 12 0.9 0.1 1.4 1.2 0.1 0.1 0.1 0.3 24.0 0.4 0.2
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6 0.1 0.1 0.2 0.5 22.8 0.6 0.4
枝豆 50g 68 5.9 3.1 1.9 2.5 0.2 0.1 0.1 0.8 29.0 1.4 0.7
じゃがいも 中1個 100g 76 1.6 0.1 16.3 1.3 0.0 0.0 0.2 1.3 3.0 0.4 0.2
カッテージチーズ 50g 53 6.7 2.3 1.0 0.0 0.0 0.1 0.0 0.1 27.5 0.1 0.3
かつお節 3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 1.3 0.3 0.0
醤油 小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
めんつゆ 大さじ1 15g 7 0.3 0.0 1.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.2 1.2 0.1 0.0
夕食 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
ひじき煮 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
間食 ザバス ウェイトダウン(朝) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
オイコスヨーグルト(昼) 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
黒酢ドリンク(夜) 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン(夜) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
サプリ カルニチン 6.5 0.4 0.1 1.1 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
マカ 4.4 0.4 0.1 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10.0
トンカットアリス 1.0 0.1 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5.0
DHA 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 1956 159.9 53.6 175.0 26.7 4.5 3.7 3.0 38.8 1138.6 29.4 28.6
必要栄養素目標値(三大栄養素以外) 2075 160.0 58.0 229.0 1.1 1.6 1.4 15.0 650.0 7.5 10.0
マクロ管理法目標摂取量(三大栄養素のみ) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

アブドミナルクランチ 23kg-2.5 12回3セット
ロータリートルソー 23kg-7.5 左右各15回2セット
自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

今日の反省

本日で断酒5日達成できました。明日は平日頑張ったということで飲もうと思っています。
今週は、禁酒できたこともそうですが、ほぼ目標カロリーと栄養素を摂取することができ嬉しいです。
来週もこの調子で頑張っていきたいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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