40男のダイエット日記セカンドシーズン 2019年8月10日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
今日はアイドルの無料合同ライブに行ってきました!
暑い野外の中、楽しそうに頑張ってる姿を見ると、こちらも頑張ろうと思えたりしますね。
ふと思ったのは、例えば彼女らに恋い焦がれても、報われることないですし、近ずくことはできないんですよね。
実際、近づきたいと思ってるわけではありませんが、なんとなくその隔たりを感じて虚しくなることがありました。
あのような舞台にいるタレントに対して本気で向き合えるファンって強いなって思います。
本当に無垢な純真と思ってしまいました。
私にはできないことです。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット77日目 8月10日(土)

体重測定

体重:82.1kg(昨日比 0kg)、(目標まで15.1kg)
体脂肪:26.7%
BMI:28.1
筋肉量:57.4
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1703.0
就寝:23時00分
起床:06時00分 7時間0分睡眠

食事内容

朝食 06時30分
牛肩ステーキ、ゆで卵2個、玉ねぎサラダ
朝食の写真

昼食 14時00分
グリルチキン、モンスター
昼食の写真

夕食 18時30分
海鮮丼、枝豆、納豆、カマンベールチーズ、あたりめ、アーモンド、ビール、ストロングゼロ
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 牛肉かたロース 100g 173 20.0 9.5 0.1 0.0 0.1 0.3 0.3 3.8 4.0 2.4 6.4
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
玉ねぎ 30g 11 0.3 0.0 2.1 0.5 0.0 0.0 0.1 0.0 6.3 0.1 0.1
パプリカ 10g 3 0.1 0.0 0.6 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.8 0.0 0.0
かいわれ 5g 1 0.1 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.1 2.7 0.0 0.0
オクラ 5g 2 0.1 0.0 0.0 0.3 0.0 0.0 0.0 0.1 4.6 0.0 0.0
ポン酢大さじ1 18g 10 0.7 0.0 0.8 0.1 0.0 0.0 0.0 0.2 4.8 0.1 0.1
小松菜のおひたし 20g 3 0.4 0.0 0.2 0.2 0.0 0.0 0.0 0.3 20.1 0.4 0.0
昼食 グリルチキン 125 17.2 5.8 0.9 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
モンスター ULTRA 0 0.0 0.0 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 8.5 0.0 0.0 0.0
夕食 ビール350ml 140 1.4 0.0 9.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ビール350ml 140 1.4 0.0 9.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ビール350ml 140 1.4 0.0 9.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ビール350ml 140 1.4 0.0 9.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ビール350ml 140 1.4 0.0 9.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 260 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 260 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 260 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ストロングゼロ500ml 260 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
酢飯 200g 322 5.1 0.7 69.8 0.4 0.1 0.0 0.0 1.0 7.8 0.6 1.2
まぐろ25g 32 6.8 1.4 0.1 0.0 0.1 0.1 0.2 1.8 3.0 0.1 0.2
サーモン 30g 42 13.5 2.7 0.1 0.0 0.2 0.1 0.3 3.6 6.0 0.2 0.3
まぐろたたき 60g 73 15.0 0.8 0.2 0.0 0.1 0.0 0.5 8.1 6.2 0.7 0.2
いか刺し 20g 18 3.6 0.3 0.1 0.0 0.0 0.0 0.1 0.9 2.8 0.0 0.3
ほたて 15g 15 2.7 0.0 0.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.3 1.1 0.1 0.3
いくら醤油漬け 20g 54 6.5 3.1 0.0 0.0 0.1 0.1 0.0 0.0 18.8 0.4 0.4
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
オクラ 5g 2 0.1 0.0 0.0 0.3 0.0 0.0 0.0 0.1 4.6 0.0 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4 0.0 0.0 0.1 6.0 17.0 0.3 2.1
カマンベールチーズ 50g 156 9.3 13.1 0.3 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 210.0 0.3 1.2
枝豆 100g 143 12.2 4.0 9.4 5.0 0.3 0.2 0.2 1.6 58.0 2.7 1.4
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0 0.0 0.1 0.0 0.4 23.0 0.5 0.4
間食 ザバス ウェイトダウン(朝) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
黒酢ドリンク(朝) 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
サプリ カルニチン(朝) 6.5 0.4 0.1 1.1 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
マカ(朝) 4.4 0.4 0.1 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10.0
トンカットアリス(朝) 1.0 0.1 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5.0
DHA(朝) 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 3528 190.7 65.5 165.3 12.0 3.4 2.3 2.5 42.9 681.7 16.7 31.6
必要栄養素目標値(三大栄養素以外) 2254 152.0 62.0 270.0 1.1 1.6 1.4 15.0 650.0 7.5 10.0
マクロ管理法目標摂取量(三大栄養素のみ) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く 基礎代謝量:1633.75kcal(男性、171cm、76kg、40歳) / 活動量:アクティブ度高い

運動

ウォーキング 傾斜6速度6 60分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

今日はしこたま飲み食いしました!
どれだけリバウンドしてるのかと考えると辛いので考えないようにします。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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