40男のダイエット日記セカンドシーズン 2019年8月11日-12日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
今日、昼はsora tob sakanaというアイドルグループのワンマンライブ、夜は50おっさんのソロスカムユニットのクリトリックリスとガールズパンクバンドの東京初期衝動のツーマンライブに行ってきました!
昼と夜ですごい振り幅だと思います。
sora tob sakanaは80分たっぷり堪能しました。グッズのTシャツが売り切れて買えなかったのは残念でしたが。

夜のツーマンも、今その瞬間を楽しむことができました。
心のモヤモヤとか全て忘れることができて、ストレス発散できました。
お金と時間がかかってしまいますが、こういう機会は増やしていきたいですね。

昨日今日のダイエット記録です。

ダイエット78日目 8月11日(日)

体重測定

体重:81.9kg(昨日比 -0.2kg)、(目標まで14.9kg)
体脂肪:26.6%
BMI:28.0
筋肉量:57.3
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1700.7
就寝:05時00分
起床:11時00分 6時間0分睡眠

食事内容

朝昼兼用食 11時20分
全粒粉パン、ミネストローネ、目玉焼き

夕食 18時20分
サバ缶ドライカレー、納豆、豚ひれステーキ、ズッキーニ、舞茸、ビール、ストロングゼロ

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、オイコスヨーグルト

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、DHA

運動

チェストプレス 18kg-7.5 15回×3
ペクトラルフライ 23kg-0 15回×3
レッグプレス 63kg-4.5 15回×3
レッグエクステンション 18kg-0 12回×3
ヒップアダクター外側 23kg-5 20回×2
ヒップアダクター内側 23kg-0 20回×2
ラットプルダウン 23kg-2.5 15回×3
シーテッドロー 14kg-2.5 15回×3
ウォーキング 45分

ダイエット79日目 8月12日(月)

体重測定

体重:81.6kg(昨日比 -0.3kg)、(目標まで14.6kg)
体脂肪:26.4%
BMI:27.9
筋肉量:57.2
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1696.8
就寝:00時00分
起床:07時30分 7時間30分睡眠

食事内容

朝食 08時00分
ミネストローネリゾット、きゅうり浅漬け、目玉焼き、アスパラウィンナー炒め
朝食の写真

昼食 11時40分
ざるそば、カニカマ
昼食の写真

夕食 22時20分
納豆、明太子、生ハム、あたりめ、かにかま、ビール、ストロングゼロ
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、モンスター、ソイジョイ、ゆで卵、スモークチキン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、DHA

運動

アブドミナルクランチ 23kg-5 15回3セット
ロータリートルソー 36kg-0 左右各20回セット
ウォーキング 50分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

反省

この二日間は、母親が来ていて色々と料理を作ってくれて助かりました。
その間は、カロリー計算やマクロ管理法を考えずにいました。
ただし、タンパク質を多く摂ることは意識しました。

また、3日連続でお酒飲んじゃってます。
しかも、昨日は飲んでから寝るまでの記憶がないという…。
何回も言っていますが、断酒禁酒本当に考えないといけませんね。
身体も壊すでしょうし、せっかくの筋トレと食事制限が無駄になってしまいますので。

また明日からマクロ管理法で食事制限と筋トレ頑張っていきます。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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