40男のダイエット日記セカンドシーズン 2019年8月13日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット80日目 8月13日(火)

体重測定

体重:82.0kg(昨日比 +0.4kg)、(目標まで15.0kg)
体脂肪:26.6%
BMI:28.0
筋肉量:57.4
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:1702.0
就寝:03時00分
起床:06時00分 3時間0分睡眠

食事内容

朝食 06時15分
玄米、ネギと豆腐の味噌汁、きゅうり浅漬け
朝食の写真

昼食 12時00分
玄米、ひじき煮物、豚ひれステーキ、ゆで卵、ブロッコリー、納豆
昼食の写真

夕食 18時00分
牛肉舞茸炒め、サラダチキン、キャベツサラダ
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、野菜ジュース、プリン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、DHA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7 0.1 0.1 0.0 1.7 15.1 0.4 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐 75g 54 5.0 3.2 0.9 0.3 0.0 0.0 0.0 0.1 90.0 0.7 0.5
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
昼食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
豚ヒレ50g 58 11.4 1.0 0.1 0.0 0.5 0.2 0.2 2.7 2.0 0.6 1.1
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6 0.1 0.1 0.2 0.5 22.8 0.6 0.4
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0
夕食 和牛肩肉小間切れ 50g 120 9.5 7.5 0.2 0.0 0.1 0.1 0.2 2.2 2.0 0.5 2.4
まいたけ 40g 7 1.5 0.3 0.0 1.1 0.1 0.2 0.1 3.7 0.4 0.2 0.3
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
サラダチキン 1/2個 60 12.5 0.9 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
キャベツ 60g 14 0.8 0.1 2.0 1.1 0.0 0.0 0.1 0.1 25.8 0.2 0.1
サウザンアイランド 大1 15g 62 0.2 6.2 1.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2.0 0.1 0.0
間食 ザバス ウェイトダウン(朝) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 39.0 0.0 0.3
オイコスヨーグルト(昼) 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
黒酢ドリンク(夜) 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン(夜) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
サプリ カルニチン 7 0.4 0.1 1.1 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5.0
DHA 13 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 2033 132.7 62.0 207.5 24.8 4.8 3.2 3.0 36.1 1058.1 28.1 26.9
必要栄養素目標値(三大栄養素以外) 2254 152.0 62.0 270.0 1.1 1.6 1.4 15.0 650.0 7.5 10.0
マクロ管理法目標摂取量(三大栄養素のみ) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く 基礎代謝量:1633.75kcal(男性、171cm、76kg、40歳) / 活動量:アクティブ度高い

運動

ラットプルダウン 23kg-7.5 15回3セット
シーテッドロー 14kg-5.0 15回3セット
自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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