40男のダイエット日記セカンドシーズン 2019年8月14日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。

とにかく今日はイライラしてしょうがないことが二回ありました。
詳しくは書きませんが、今でもイライラ収まらずさっきまで部屋で怒り狂って物に当たってました。
目につくものを目一杯壁に投げつけていたら、親の形見の扇子を投げて壊してしまいました。
お盆に何をやっているんだろうと、自己嫌悪が止まらなくなくなりました。
これ以上書きたくないが、消えたくなりました。
頑張ってポジティブに居たいと思ってもダメですね。とにかく疲れた。
とりあえず今日の記録を書いてさっさと寝ます。

ダイエット81日目 8月14日(水)

体重測定

体重:82.3kg(昨日比 +0.3kg)、(目標まで15.3kg)
体脂肪:26.8%
BMI:28.1
筋肉量:57.5
内臓脂肪:14.5
骨量:2.8
基礎代謝:17.5.6
就寝:22時30分
起床:05時30分 7時間0分睡眠

食事内容

朝食 06時00分
玄米、のり、ネギと豆腐の味噌汁、牛肉舞茸炒め、きゅうり漬物
朝食の写真

昼食
玄米、キーマカレー、ゆで卵、ブロッコリー、しらす干し
昼食の写真

夕食
ひじき煮物、納豆、玉ねぎキャベツサラダ、カッテージチーズ、豚とキャベツの味噌炒め
夕食の写真

間食
黒酢ドリンク、プロテイン、オイコスヨーグルト、野菜ジュース

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、DHA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g) ビタミンB1 (mg) ビタミンB2 (mg) ビタミンB6 (mg) ナイアシン (mg) カルシウム (mg) 鉄分 (mg) 亜鉛 (mg)
朝食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7 0.1 0.1 0.0 1.7 15.1 0.4 0.1
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 3.1 0.0 0.0
木綿豆腐 75g 54 5.0 3.2 0.9 0.3 0.0 0.0 0.0 0.1 90.0 0.7 0.5
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0 0.1 0.2 0.3 4.3 4.0 0.9 4.8
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2 0.2 0.4 0.1 7.3 0.8 0.4 0.6
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 1.7 0.1 0.1
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
きゅうり漬物 6切れ 30g 5 0.3 0.0 2.1 1.2 0.0 0.0 0.1 0.2 23.4 0.2 0.2
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.3 5.0 0.2 0.1
昼食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8 0.3 0.0 0.4 5.8 14.0 1.2 1.6
キーマカレー半人前 170 14.7 21.4 18.0 2.5
ゆで卵2個 182 15.4 12.0 0.4 0.2 0.0 0.4 0.0 0.0 61.2 2.2 1.6
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6 0.1 0.1 0.2 0.5 22.8 0.6 0.4
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0
しらす干し 8g 16 3.2 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.6 41.6 0.1 0.2
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9 0.0 0.1 0.0 0.8 200.0 8.5 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0 0.0 0.1 0.0 0.3 27.0 0.9 0.5
カッテージチーズ 50g 52.5 6.7 2.3 1.0 0.0 0.0 0.1 0.0 0.1 27.5 0.1 0.3
キャベツと豚肉の味噌炒め半人前 150 5.0 12.0 4.6 1.2
間食 ザバス ウェイトダウン(朝) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
オイコスヨーグルト(昼) 90 9.7 0.0 12.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 116.0 0.0 0.0
黒酢ドリンク(夜) 53 0.0 0.0 12.1 1.2 0.4 0.0 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0
ザバス ウェイトダウン(夜) 79 16.8 0.9 0.9 0.0 0.9 0.9 0.6 5.8 192.0 4.8 0.0
サプリ カルニチン 7 0.4 0.1 1.1 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5.0
DHA 13 0.0 1.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 2251 145.9 92.5 215.5 26.3 4.4 3.5 3.0 39.7 1079.2 28.1 28.7
必要栄養素目標値(三大栄養素以外) 2254 152.0 62.0 270.0 1.1 1.6 1.4 15.0 650.0 7.5 10.0
マクロ管理法目標摂取量(三大栄養素のみ) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く 基礎代謝量:1633.75kcal(男性、171cm、76kg、40歳) / 活動量:アクティブ度高い

運動

チェストプレス 18kg-7.5 15回3セット
ペクトラルフライ 23kg-0 15回3セット

体重推移

体重推移のグラフ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の反省

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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