40男のダイエット日記第二期 2019年8月26日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
今日からダイエット日記再開しました。
かなりリバウンドしてしまって残念でしたが、しょうがないです。
気持ち新たに頑張りたいと思います。

筋トレと食事制限(マクロ管理法)で、目標まで頑張っていきます。
それと、断酒も決めました。
もう飲みたい気持ちはありません。
今回こそは大丈夫です。

それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット1日目 8月26日(月)

体重測定

体重:85.2kg(昨日比 -kg)、(開始日から -kg)
BMI:29.1
体脂肪:28.0%
筋肉量:58.6
内臓脂肪:16
就寝:01時00分
起床:06時30分 5時間30分睡眠

食事内容

1食目 0650
ゆで卵、ブロッコリー、カッテージチーズ

2食目 0850
プロテイン

3食目 1200
玄米、のり、しらす干し、豚ロースステーキ、玉ねぎ、アスパラ、ゆで卵
昼食の写真

4食目 1500
オイコスヨーグルト

5食目 1800
サラダチキン、明太子おにぎり、納豆

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ カルニチン 7 0.4 0.1 1.1 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0
1食目 ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
昼食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
4食目 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
5食目 おにぎり明太子 173 4.4 1.1 36.3 0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
6食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
合計 1613 141.7 43.1 150.2 10.9
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

現在の私の体型

今日の一言

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

朝しっかりと食べることができなかったため、カロリーも栄養素もかなり少なめになってしまいました。
こう見てもらえればわかりますが、結構食べる事できるんですよね。
まだ結果を出しているわけではありませんが、マクロ管理法に則ってダイエット成功させた方多いようなので、自分も続きたいと思っています。

今日嬉しかった事
PCに詳しくないユーザーさんのヘルプで事務所に伺ったのですが、やはり直接感謝を伝えられるのは嬉しいもんです。
私は、やはり人に感謝されることが好きなようです。
一見良い考えに思得ますが、度が過ぎると承認欲求を求めるようになり、人の顔色ばかり気にするようになってしまいます。
今の自分がそうなんですが。
ここのバランスを上手く取れるようになりたいと思っています。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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