40男のダイエット日記第二期 2019年8月27日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット2日目 8月27日(火)

体重測定

体重:84.4kg(昨日比 -0.8kg)、(開始日より -0.8kg)
BMI:28.9
体脂肪:27.6%
筋肉量:58.3
内臓脂肪:15.5
就寝:23時30分
起床:04時15分 4時間45分睡眠

食事内容

1食目 0500
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0800
プロテイン

3食目 1130
玄米、のり、しらす干し、豚ロースステーキ、いんげんとブロッコリーソテー、ひじきの煮物
昼食の写真

4食目 1500
オイコスヨーグルト

5食目 1730
サラダチキン、納豆、カッテージチーズ

6食目 2300
プロテイン、黒糖ビスケット

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ カルニチン 7 0.4 0.1 1.1 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0
1食目 オートミール 60g 228 8.2 3.4 36.0 5.5
ワカメ 小さじ1(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7
長ネギ1/3本(20g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
昼食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
いんげん 50g 12 0.9 0.1 1.4 1.2
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9
4食目 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
5食目 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
6食目 黒糖ビスケット 80 2.9 1.9 12.0 3.6
ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
合計 2004 167.0 53.9 188.1 27.0
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ウォーキング5分
べンチプレス 7+10kg 10回
ベンチプレス 7+20kg 10回×2
ベンチプレス 7+23kg 10回×2
ダンベルフライ 6kg 12回×3
チェストプレス 23kg-2.5 12回×3
ペクトラルフライ 23kg-0 12回×3
自転車通勤 65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

断酒2日目。
全く飲みたいと思う気持ちが出てきていません。
今回こそ大丈夫でしょう。

今日起きた嬉しかったこと、楽しかったこと思い出そうとしているのですが…
出てきませんでした。
あえて言えば筋トレが楽しくなってることでしょうか。
対人関係で楽しいことや嬉しいことが起きることを願ってます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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