40男のダイエット日記第二期 2019年8月28日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット3日目 8月28日(水)

体重測定

体重:83.3kg(昨日比 -1.1kg)、(開始日より -1.9kg)
BMI:28.5
体脂肪:27.2%
筋肉量:57.9
内臓脂肪:15.0
就寝:11時30分
起床:04時50分 5時間20分睡眠

食事内容

1食目 0505
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0850
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、しらす干し、牛肉と舞茸炒め、いんげんソテー、ゆで卵
昼食の写真

4食目 1500
オイコスヨーグルト

5食目 1730
おにぎりまぐろたたき、サラダチキン、納豆
夕食の写真

6食目 2130
プロテイン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ カルニチン 7 0.4 0.1 1.1 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0
1食目 オートミール 60g 228 8.2 3.4 36.0 5.5
ワカメ 小さじ1(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7
長ネギ1/3本(20g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
レモン果汁 大1 15ml 5 0.0 0.0 1.4 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
いんげん 50g 12 0.9 0.1 1.4 1.2
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
4食目 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
5食目 おにぎりまぐろたたき 180 4.6 1.5 37 0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
6食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
合計 2068 169.8 51.0 204.6 19.5
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ウォーキング5分
ワンハンドダンベルロー 10kg 10回4セット 次回同負荷
ダンベルベントオーバーロー 7kg 10回4セット 次回8kg
ラットプルダウン 27.25kg 10回3セット 次回27.0kg
シーテッドロー 18.75kg 10回3セット 次回同負荷
ウォーキング20分
自転車通勤65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

断酒3日目。
今日も全く飲みたいという気持ちはありませんでした。
このまま続けることができると思っています。

マクロ管理の食事内容としてはほぼ完璧なメニューになったと思います。
少し食べ過ぎなような気もしますが、ひとまずマクロ管理法を信じて続けていきます。

さて、今日も早朝からジムに行ってきました。
ここまで頑張って続けることができるとは思っていませんでしたので、自分でも驚きです。
ネットで動画やサイトを見て、筋トレのフォームの確認はしていますが、実際に効果的にできているのかわからないです。
ここは心配に思っているところです。
パーソナルトレーニングの時にフォームを見てもらわないといけませんね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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