40男のダイエット日記第二期 2019年8月29日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット4日目 8月29日(木)

体重測定

体重:82.9kg(昨日比 -0.4kg)、(開始日より -2.3kg)
BMI:28.4
体脂肪:27.0%
筋肉量:57.7
内臓脂肪:15.0
就寝:23時30分
起床:05時35分 6時間5分睡眠

食事内容

1食目 0550
オートミール卵雑炊、大豆とハムのカッテージチーズ和え、納豆
朝食の写真

2食目 0830
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、しらす干し、豚ロースステーキ、枝豆アスパラ玉ねぎソテー
昼食の写真

4食目 1500
カッテージチーズ

5食目 1745
サラダチキン、納豆、おにぎり辛子明太子
夕食の写真

6食目 2200
黒糖ビスケット、プロテイン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ カルニチン 7 0.4 0.1 1.1 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0
1食目 オートミール 60g 228 8.2 3.4 36.0 5.5
ワカメ 小さじ1(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7
長ネギ1/3本(20g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
ハム 50g 58 8.9 2.2 1.4 0.0
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
レモン果汁 大1 15ml 5 0.0 0.0 1.4 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
昼食 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
むき枝豆 50g 80 6.4 2.8 7.6 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
4食目 カッテージチーズ 50g 53 6.7 2.3 1.0 0.0
5食目 おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
6食目 黒糖ビスケット 80 2.9 1.9 12.0 3.6
ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
合計 2073 166.4 51.6 216.6 20.1
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ウォーキング 5min
ショルダープレス 6kg 12reps 3set
サイドレイズ 2kg 12reps 3set
リアレイズ 2kg 12reps 3set
ドラゴンフラッグ 傾斜0 12reps 2set
自転車通勤 65min
自転車通勤 65min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

断酒4日目。
未だ全く飲みたい気持ちが出てきていません。
このまま行っちゃいます!
食事ですが、どうしてもお腹が空いてしまいます。
筋トレと有酸素運動行ったときはもう少し食べても良いような気もしますが、80kg切るまではこのまま頑張ってみようと思います。

今日嬉しいと思ったことは、一昨日筋トレした胸と昨日やった背中に筋肉痛がきたことですかね。
筋肉痛がくると、しっかり効かせることが出来たのだなとわかって嬉しくなります。

話は変わって、今日アマゾンミュージックがプライム会員だと制限はあるものの使用できることを知ったのですが、今まで気づかなくて勿体無いことしたなと思いました。
それにしても、Spotifyもそうですが、無料やお手頃な金額で音楽をじゃぶじゃぶ聞くことができる時代なんですね。
そんなんだから、CDは売れなくなるわなと中年の私は思ってしまいます。
音源ではなく、ライブで稼ぐってのが今の音楽業界なのでしょうか。

それでは、ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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