40男のダイエット日記第二期 2019年8月30日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット5日目 8月30日(日)

体重測定

体重:82.6kg(昨日比 -0.3kg)、(開始日より -2.6kg)
BMI:28.2
体脂肪:26.9%
筋肉量:57.6
内臓脂肪:14.5
就寝:23時30分
起床:04時50分 5時間20分睡眠

食事内容

1食目 0610
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0840
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、ベーコンといんげんと玉ねぎと舞茸の炒め物、納豆
昼食の写真

4食目 1500
プロテイン

5食目 1740
おにぎりまぐろたたき、納豆、サラダチキン
夕食の写真

6食目 2230
プロテイン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ カルニチン 7 0.4 0.1 1.1 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0
1食目 オートミール 60g 228 8.2 3.4 36.0 5.5
ワカメ 小さじ1(2g) 3 0.4 0.1 0.1 0.7
長ネギ1/3本(20g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
レモン果汁 大1 15ml 5 0.0 0.0 1.4 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
ベーコン 72g 188 10.0 15.6 1.0 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
いんげん 50g 12 0.9 0.1 1.4 1.2
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
4食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
5食目 おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
6食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
合計 1903 154.2 47.8 192.6 22.2
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

バーベルスクワット 7+10kg 10reps 1set
バーベルスクワット 7+15kg 10reps 1set
バーベルスクワット 7+35kg 10reps 3set 次回同負荷
レッグプレス 72.25kg 10reps 3set 次回上げる
レッグエクステンション 18kg 10reps 3set 次回上げる
ヒップアダクター29kg 10reps 3set 次回同負荷
ウォーキング 10分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

断酒5日目。
今日も飲みたい気持ち一切なく、仕事の後に買い物で、酒のコーナーの前を通りましたが、全く誘惑されませんでした。
いい感じです。
食事内容もまぁ、問題ないですかね。

今日は休養日にして筋トレをするつもりはなかったのですが、雨のため自転車通勤出来ないことがわかったため、急遽筋トレに行くことにしました。
少々オーバーワーク気味かもしれません。
怪我だけには気をつけないといけませんので、ここは考えていかないといけませんね。

それでは、ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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