40男のダイエット日記第二期 2019年8月31日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット6日目 8月31日(土)

体重測定

体重:82.9kg(昨日比 +0.3kg)、(開始日より -2.3kg)
BMI:28.4
体脂肪:27.0%
筋肉量:57.7
内臓脂肪:15.0
就寝:23時40分
起床:06時30分 6時間50分睡眠

食事内容

1食目 0730
鯖缶カレーライス、納豆
朝食の写真

2食目 1000
プロテイン

3食目 1140
オイコスヨーグルト

4食目 1430
ささみとジャガイモのネギポン酢かけ
昼食の写真

5食目 1900
さつまいもスティック、納豆、あたりめ、カマンベールチーズ、生ハム、アーモンド、0mkal飲料
夕食の写真

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ カルニチン 6.5 0.4 0.1 1.1 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
1食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
鯖水煮缶 75g 92 13.6 4.0 0.0 0.0
カットトマト 100g 23 1.1 0.0 2.0 0.6
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
にんにく 1/2片 3g 4 0.2 0.1 0.6 0.2
生姜 大さじ1/2 4g 1 0.1 0.0 0.2 0.1
コンソメ 小さじ1/2 1g 2 0.1 0.0 0.5 0.0
カレー粉 大さじ2 12g 51 1.8 1.8 3.0 4.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
3食目 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
4食目 じゃがいも 中2個 200g 152 3.2 0.2 32.6 2.6
鶏ささみ 100g 105 23.0 0.8 0.0 0.0
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
ポン酢大さじ2 36g 20 1.4 0.0 1.6 0.2
5食目 やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
アーモンド20個 20g 120 3.8 10.8 2.0 2.0
さつまいもスティック 100g 131 1.2 0.2 31.2 0.0
合計 2092 170.8 59.2 198.9 18.4
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ウォーキング 10分
ワンバンドダンベルロー 10kg 10reps 5set 次回12kg
ダンベルベントオーバーロー 8kg 10reps 5set 次回10kg
ラットプル 23.0kg 12reps 3set 次回23.25kg
シーテッドロー 18.0kg 12reps 3set 次回18.25kg
ウォーキング 50分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

酒をやめて、初めての休日。
飲酒欲が出るかと心配でしたが、一切出てきませんでした。
ただ、時間があるのでお腹すいてしょうがなかったです。
カロリーの低い食品をストックする必要があるかもしれませんね。

今日もジムに行ったのですが、ちょど行った時間が若い方ばかりでした。
年配の方が多いと思っていたので、ちょっとびっくり。
若い人と一緒にいると、なんとなく力をもらえる気がしていいですね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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