40男のダイエット日記第二期 2019年9月1日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット7日目 9月1日(日)

体重測定

体重:82.4kg(昨日比 -0.5kg)、(開始日より -2.8kg)
BMI:28.2
体脂肪:26.8%
筋肉量:57.5
内臓脂肪:14.5
就寝:23時30分
起床:07時20分 6時間50分睡眠

食事内容

1食目 0800
鯖缶カレーライス、納豆
朝食の写真

2食目 1000
プロテイン

3食目 1130
オイコスヨーグルト

4食目 1330
しらすとネギの和風パスタ、茹でキャベツと豆腐のサラダ
昼食の写真

5食目 1920
マルゲリータピザ、あたりめ、納豆、もずく
夕食の写真

6食目
ポテチ

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ カルニチン 6.5 0.4 0.1 1.1 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
1食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
鯖水煮缶 75g 92 13.6 4.0 0.0 0.0
カットトマト 100g 23 1.1 0.0 2.0 0.6
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
にんにく 1/2片 3g 4 0.2 0.1 0.6 0.2
生姜 大さじ1/2 4g 1 0.1 0.0 0.2 0.1
コンソメ 小さじ1/2 1g 2 0.1 0.0 0.5 0.0
カレー粉 大さじ2 12g 51 1.8 1.8 3.0 4.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
3食目 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
4食目 パスタ(茹で) 250g 373 13.0 2.3 67.2 3.8
しらす干し 40g 38 7.8 0.6 0.2 0.0
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
めんつゆ 大さじ1 15g 7 0.3 0.0 1.3 0.0
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
キャベツ 1/8 100g 23 1.3 0.2 3.4 1.8
絹豆腐 150g 84 7.4 4.6 2.6 0.4
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0
ポン酢大さじ1 18g 10 0.7 0.0 0.8 0.1
5食目 マルゲリータピザ 443 19.8 13.2 61.3 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
もずく 18g 1 0.0 0.0 0.0 0.3
5食目 ポテトチップス 334 3.3 21.1 32.6 0.0
合計 2515 158.2 62.5 300.8 22.0
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ウォーキング 10分
ダンベルフライ 8kg 10reps 5set
べンチプレス 7+10kg 10reps
べンチプレス 7+20kg 10reps
べンチプレス 7+23kg 10reps
べンチプレス 7+25kg 10reps 2set
チェストプレス 23.5kg 12reps 3set
ペクトラルフライ 18.0kg 12reps 3set
ウォーキング 50分
全て次回同負荷

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
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今日の一言

禁酒7日目。
一週間達成です。
ここまで飲酒欲なく来られるとは思わなかったので、嬉しい誤算です。
ただし、今日は食欲が爆発してしまいました。
夜にどうしてもピザが食べたくなってしまい、買ってきてしまいました。
それだけでなくポテチまで…。
禁酒できても、お菓子を食べてしまっては意味がありません。
注意していきたいです。

そういえば、今日はレジで前の人がモタモタしていて、いつもならイライラするところ、全くそうなりませんでした。
なんとなく気持ちに余裕が出てきたような気がします。
これもアルコールが抜けた結果でしょうか。
だといいなと思いました。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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