40男のダイエット日記第二期 2019年9月2日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット8日目 9月2日(月)

体重測定

体重:82.6kg(昨日比 +0.2kg)、(開始日より -2.6kg)
BMI:28.2
体脂肪:26.9%
筋肉量:57.6
内臓脂肪:14.5
就寝:00時50分
起床:06時20分 5時間30分睡眠

食事内容

1食目 0650
オートミールたまご雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0850
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、しらす干し、豚ロースステーキ、玉ねぎ人参ピーマン炒め
昼食の写真

4食目
チョコクッキー

5食目
おにぎり明太子、ローストチキン、ブロッコリー、納豆
夕食の写真

6食目
プロテイン

サプリ
カルニチン、トンカットアリ、マカ、アミノバイタル

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ カルニチン 7 0.4 0.1 1.1 0.0
マカ 4 0.4 0.1 0.6 0.0
トンカットアリス 1 0.1 0.0 0.1 0.0
1食目 オートミール 60g 228 8.2 3.4 36.0 5.5
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
ピーマン1本 20g 4 0.2 0.1 0.5 0.5
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
4食目 チョコクッキー 3枚 153 1.8 8.1 16.0 0.7
5食目 おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
マジックソルト 大2 12g 20 0.6 0.4 3.4 0.0
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.2 1.2 0.4
砂糖 小さじ1 3g 12 0.0 0.0 3.0 0.0
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
6食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
合計 2139 164.1 58.4 214.2 20.0
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

今日の一言

酒を飲みたい気持ちはなくなっていますが、今度は甘いもの、ジャンクなものを食べたい欲が出てきました。
昨日は我慢できずに食べてしまい、今日もチョコクッキーを少々。
これぐらいはヨシとしといたほうが精神的にきつくならないかもしれません。
しかし、依存というのは怖いです。
お酒の依存は、おそらく克服できたと思います。
その替わりにまさかお菓子依存が出てくるとは。
気をつけていきたいと思います。

さて、今日もまた素直でない態度を取ってしまいました。
素直であること、
謙虚でいること、
挨拶をすること、
しっかりと笑顔で人の話を聞くこと
を意識して生活していきたいと思っているのですが、中々出来ませんね。
再度意識していきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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