40男のダイエット日記第二期 2019年9月3日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット日目 9月3日(火)

体重測定

体重:82.6kg(昨日比 0kg)、(開始日より -2.6kg)
BMI:28.2
体脂肪:26.9%
筋肉量:57.6
内臓脂肪:14.5
就寝:23時40分
起床:04時00分時間分睡眠

食事内容

1食目 0430
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0800
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、しらす干し、豚ロースステーキ、ブロッコリー人参玉ねぎ炒め
昼食の写真

4食目 1500
プロテイン

5食目 1830
プロテイン

6食目 2030
スンドゥブチゲ、納豆
夕食の写真

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0
1食目 オートミール 60g 228 8.2 3.4 36.0 5.5
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
4食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
5食目 スンドゥブ鍋 252 7.8 24.0 1.2 0.0
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 15.0 0.3 0.0
絹豆腐 150g 84 7.4 4.6 2.6 0.4
えのき 1/2袋 70g 15 1.9 0.1 2.6 2.7
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
白菜キムチ200g 106 7.2 1.0 3.0 5.4
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
6食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
合計 2405 176.6 93.2 170.7 29.1
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ウォーキング 10min
ショルダープレス 7kg 12reps 3set 次同負荷
サイドレイズ 3kg 12reps 3set 次4kg
リアレイズ 3kg 12reps 3set 次4kg
ドラゴンフラッグ 傾斜0 12reps 3set 次回14reps
自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

やはり食欲がやばいです。
もうずっとお腹空いていて食べたい欲が強く、夜は結構脂質をとってしまいました。
酒をやめたことが関係があるのか気になりますが、とりあえずは食に依存してはいけません。
明日はマクロ管理に沿った食事以外とらないように注意します。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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