40男のダイエット日記第二期 2019年9月4日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット10日目 9月4日(水)

体重測定

体重:82.0kg(昨日比 -0.6kg)、(開始日より -3.2kg)
BMI:28.0
体脂肪:26.6%
筋肉量:57.4
内臓脂肪:14.5
就寝:23時30分
起床:05時20分 5時間50分睡眠

食事内容

1食目 0540
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1000
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、しらす干し、牛肉と舞茸炒め、人参ブロッコリー炒め、納豆
昼食の写真

4食目 1500
プロテイン、さつまいもスティック

5食 1800
サラダチキン

6食目 2200
あたりめ、カマンベールチーズ、アーモンド

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0
1食目 オートミール 60g 228 8.2 3.4 36.0 5.5
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
4食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
さつまいもスティック 100g 131 1.2 0.2 31.2 0.0
5食目 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
6食目 やきするめげそ 21g 74 15.3 1.3 0.0 0.2
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
合計 2257 175.1 77.2 188.1 22.5
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

バーベルスクワット 7+15kg 10reps 1set
バーベルスクワット 7+30kg 10reps 1set
バーベルスクワット 7+35kg 10reps 3set 次回+1.5
レッグプレス 72.5kg 12reps 3set 次回72.75kg
レッグエクステンション 18.5kg 12reps 3set 次回 18.75
ヒップアダクター29.0kg 12reps 3set 次回29.5kg
自転車通勤 65分
自転車通勤 65分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

とうとう断酒10日達成しました。
全然余裕ですね。
ただ、今日も夜暴食してしまいました。
どこかで断たないと、ずっと食べて行ってしまいそうです。
明日こそは…。

さて、今日は割と一日健やかに過ごせました。
実は出勤途中で自転車がパンクしてしまい、直すのに手間取ったため遅刻してしまいました。
そんなトラブルが起きることもあります。そう考えると早めに出社する方が良いかもしれません。
そうしようとすると睡眠時間削らなければならないでしょうし、難しいところです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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