40男のダイエット日記第二期 2019年9月5日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット11日目 9月5日(木)

体重測定

体重:82.0kg(昨日比 0kg)、(開始日より -3.2kg)
BMI:28.0
体脂肪:26.6%
筋肉量:57.4
内臓脂肪:14.5
就寝:23時30分
起床:06時20分 6時間50分睡眠

食事内容

1食目 0630
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0850
プロテイン

3食目 1150
玄米、のり、しらす干し、牛肉舞茸人参ピーマン炒め
昼食の写真

4食目 1500
あたりめ

5食目
6食目
プロテイン

7食目
ピザ、サラダ、納豆など

サプリ
亜鉛、DHA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
1食目 オートミール 60g 228 8.2 3.4 36.0 5.5
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
4食目 やきするめげそ 21g 74 15.3 1.3 0.0 0.2
5食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
6食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
7食目 極旨 クリーミーイタリアーナ4ピース 552
モッツァレラとアスパラベーコンのピザ 660
ポップコーンシュリンプ 377
ローステッドポテト(9本) 233
キャベツ 60g 14 0.8 0.1 2.0 1.1
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
合計 3391 136.2 38.5 142.6 21.5
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ワンバンドダンベルロー 12kg 10reps 5set 次回同負荷
ダンベルベントオーバーロー 10kg 10reps 5set 次回同負荷
シーテッドロー 18.25kg 12reps 3set 次回18.5kg
バイク 12 10分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

とうとう暴食してしまいました。
日中辛いことがあって逃げてしまいました。
詳らかに書いていくと眠れなくなりそうなんでこれでおしまい。
明日からまた頑張ります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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