40男のダイエット日記第二期 2019年9月6日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット日目 9月12日(金)

体重測定

体重:82.4kg(昨日比 +0.4kg)、(開始日より -2.8kg)
BMI:28.2
体脂肪:26.8%
筋肉量:57.5
内臓脂肪:14.5
就寝:23時00分
起床:05時10分 6時間10分睡眠

食事内容

1食目 0530
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0900
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、しらす干し、牛肉と舞茸炒め、人参ピーマン炒め
昼食の写真

4食目 1500
プロテイン、プロテインバー

5食目 1810
おにぎり辛子明太子、サラダチキン、納豆、きんぴらごぼう
夕食の写真

6食目
あたりめ

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
ピーマン1本 20g 4 0.2 0.1 0.5 0.5
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
4食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
5食目 おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0.0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
きんぴらごぼう 66 1.7 2.0 8.8 3.1
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
6食目 やきするめげそ 21g 74 15.3 1.3 0.0 0.2
合計 1976 161.9 42.0 210.9 24.3
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

べンチプレス 7+10kg 10reps
べンチプレス 7+20kg 10reps
べンチプレス 7+25kg 10reps 3set 次+1.5
ダンベルフライ 9kg 10reps 4set 次同負荷
チェストプレス 23.5kg 12reps 3set 次23.75
ペクトラルフライ 18.0kg 12reps 3set 次18.25
バイク 15分

今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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