40男のダイエット日記第二期 2019年9月7日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット13日目 9月7日(土)

体重測定

体重:81.8kg(昨日比 -0.6kg)、(開始日より -3.4kg)
BMI:28.0
体脂肪:26.5%
筋肉量:57.3
内臓脂肪:14.5
就寝:01時00分
起床:07時10分 6時間10分睡眠

食事内容

1食目 0740
玄米、納豆、目玉焼き、ネギとえのきの味噌汁、オイコスヨーグルト
朝食の写真

2食目 1030
プロテイン

3食目 1215
ブランパン、プロテインバー
昼食の写真

4食目 1700
明太子パスタ、キャベツ塩ダレサラダ、生ハム、カマンベールチーズ、あたりめ、柿の種
夕食の写真

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
1食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
ごま 大さじ1 9g 52 1.8 4.7 0.7 1.0
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
えのき 1/4袋 35g 8 0.9 0.1 1.3 1.3
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
3食目 ブランパン 65 5.1 2.7 2.2 5.6
プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
4食目 パスタ(茹で) 250g 373 13.0 2.3 67.2 3.8
明太子 75g 89 14.3 2.2 3.2 0.0
鷹の爪 1本 5g 5 0.2 0.2 0.3 0.5
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
めんつゆ 小さじ1 5g 3 0.1 0.0 0.4 0.0
キャベツ 60g 14 0.8 0.1 2.0 1.1
ネギ塩スパイス 12 0.5 0.6 1.2 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
柿の種 1袋 130g 495 8.1 2.0 110.6 1.7
合計 2774 186.4 78.0 308.0 22.0
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ウォームアッププランク 1min 2set
ショルダープレス 7kg 12reps 3set 次8kg
サイドレイズ 4kg 12reps 3set 次同負荷
リアレイズ 4kg 12reps 3set 次同負荷
ドラゴンフラッグ 傾斜0 14reps 3set 次回15reps
バイク 40分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

今週は、仕事で嫌な思いをすることが重なって精神的に辛かったです。
そんな中、お酒に頼ることなかった自分を褒めてあげたいと思いました。
完全に酒断ちできていることを確信しました。
ただし、暴食には走ってしまいましたが…。
今日も少々食べすぎてしまっているので注意していきたいです。

また仕事の話に戻りますが、おそらく今の状況は改善されることはなさそうです。
私の場合は、委託として働いているので、今の出先を変えてもらうことも視野に入れてあまり無理しないようにしたいと思っています。
ただ、今の仕事内容はかなり楽で、平日に筋トレをする時間を作れるし、弁当持参できレンジも使える、夜食事が許される、といいところもあります。
ですので、まず体重体脂肪見た目を普通にすることを目指して頑張り、目的のところまできたら職場を変えてもらうようにしようと考えています。
とにかくまずは痩せて自分に自信を取り戻すことに集中したいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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